「远读重洋」熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 六 )
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失眠应该怎么办？
有一种很流行的办法 ， 就是服用安眠药 。 但是作者对这个做法表示强烈反对 。
他认为 ， 安眠药会加剧失眠 ， 让人产生依赖性 ， 一旦停用 ， 睡眠质量会变得更差 ， 甚至还有可能致死 。 要知道 ， 接触过安眠药的人 ， 比没接触过的人 ， 死亡风险要高出三四倍 。
那既然安眠药不能用 ， 还有什么好办法呢？作者在书里面 ， 给我们提供了九条建议 ， 它们分别是：
1.减少酒精和咖啡因的摄入；
2.永远不要把手机带进卧室；
3.设定入睡时间和起床时间的固定规律 ， 不管是在工作日 ， 还是在周末 ， 都要尽量保证在同一时间入睡 ， 同一时间起床；
4.如果你入睡困难 ， 那就避免在白天小睡 。 因为白天小睡也会分解掉体内的腺苷 ， 让你的睡眠压力减小 ， 这样晚上就更睡不着了；
5.减少焦虑的想法和不必要的担忧；
6.不要在卧室中放时钟 ， 让你的身体按照自带的生物钟去运转；
7.如果失眠问题很严重 ， 那就限制自己在床上待的时间 ， 不要“赖床” 。
8.不要在睡前运动 。 特别是睡前两到三个小时之内 ， 不要进行任何运动 。 因为运动之后 ， 身体的核心体温会在1到2个小时之内保持高温 ， 这不利于入睡 。
9.减少碳水化合物和糖的摄入 。 研究表明 ， 碳水化合物和糖会导致非快速眼动睡眠减少 ， 导致晚上醒来的次数变多 。
如果你能按照这些建议调整自己的作息 ， 那就一定能改善自己的睡眠 。 就算没办法全部做到 ， 你也可以从其中的几条做起 。
愿你好好使用自己的超能力 ， 今夜好眠 。
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