「远读重洋」熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 四 )
结果发现 ， 这些人的水平比之前进步了很多 ， 输入的速度快了20% ， 准确性竟然提高了35% 。
他们可什么都没做 ， 仅仅只是睡了一觉而已 。
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缺觉的代价
先明确一下 ， 这里说的缺觉 ， 是指睡眠时间不足7个小时 。
在作者数十年的研究中 ， 他发现没有一个人每天只睡四五个小时 ， 身体还能过得去 。
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大部分人对于睡眠不足的主观感受 ， 其实都不是很准确 ， 他们总是觉得自己没那么缺觉 ， 但是事实上 ， 客观的伤害已经造成了 。
到底是哪些伤害呢？作者在书中提到了 ， 睡眠不足至少会造成六种伤害：
伤害1：智商下降
睡眠不足会直接导致记忆力下降 ， 同时也会导致人们的情绪理解力 ， 以及解决问题的能力同时下降 。
伤害2：免疫力下降
有人做了这样一个实验 ， 他在一些人的鼻子里喷了一定量的活性感冒病毒 ， 然后把他们隔离起来进行监视 。
结果发现 ， 被感冒病毒感染的概率和睡眠情况呈明显的线性关系 。 也就是说 ， 一个人睡得越少 ， 他就越可能被病毒感染 。
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在那些平均只睡5小时的人当中 ， 感染率接近50% ， 而在睡了7小时的人当中 ， 感染率竟然只有18% 。
伤害3：心率不正常
睡眠不足会引起交感神经系统过分活跃 。 交感神经系统是控制“战斗或逃跑”反应的本能机制 。
在面对威胁的时候 ， “战斗或逃跑”机制启动 ， 我们的心率就会加快、血流会加速、大脑活动也更频繁 。
这些生理反应在紧急的、危险的时刻是有好处的 ， 但是过犹不及 ， 在平时的生活中一直都这样就不好了 。
而睡眠不足就会导致交感神经系统一直处在活跃状态 ， 让我们的血压和心率都变得不正常 。 这就像一根皮筋 ， 总是绷着 ， 时间长了就会失去弹性 ， 就会断掉 。
伤害4：心血管疾病
睡眠不足会导致我们无法正常分泌生长激素 。 生长激素可不光是用来长个儿的 ， 它也是一种身体必需的疗伤物质 ， 能够修复血管的内壁 。 缺少生长激素 ， 血管的结构就很容易被破坏 ， 时间长了就容易出现各种心血管疾病 。
有专家跨越了8个国家 ， 对不同年龄、性别和种族的50万人进行了为期25年的追踪调研 。 结果发现了一个普遍的规律：一个人睡眠时间越短 ， 患冠心病的概率就越高 。
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那些睡眠时间少于6小时的人 ， 比那些每天睡够6小时的人 ， 发生心脏骤停的可能性高出了3到4倍 。
专家还指出 ， 哪怕你很年轻 ， 哪怕你很健康 ， 只要一个晚上少睡1到2个小时 ， 你的心血管压力也会陡然增加 。 年龄越大 ， 表现得越明显 。
在45岁以上的人中 ， 每晚睡眠不足6小时的人 ， 比每晚睡7到8小时的人 ， 患心脏病和中风的几率要高出2倍 。
伤害5：肥胖
睡眠不足会影响人体的新陈代谢 ， 破坏肠道菌群 ， 造成代谢紊乱 。
当睡眠不足时 ， 人体的两种激素分泌会受到影响 ， 一种叫做“胃饥饿素” ， 另一种叫做“瘦素” 。
这两种激素分泌异常 ， 就会导致身体感觉不到“吃饱了” ， 会一直感觉到“很饿” 。 这种不正常的饥饿感 ， 就会导致人们长胖 。
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事实上 ， 如果一个人连续一个月只睡5到6个小时 ， 那他的体重平均会上涨9到13斤 。
伤害6：老年痴呆
睡眠不足还可能会引发阿尔兹海默症 ， 也就是我们常说的老年痴呆症 。
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