读博熬夜咋调养身体
每个月回趟家
■网友的回复
众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。从而排出因熬夜残留的病毒。
只是，光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
白开水里加点“红枣”
红枣水护肝早已不是新鲜事，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
【读博熬夜咋调养身体】 中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收.
白开水里加点“柠檬”
柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，可缓解肝脏负担。
白开水里加点“金银花”
金银花味苦，却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好。它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解酒等功效。都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
白开水里加点“菊花”
菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表。菊花有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。不仅如此，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。
白开水里加点“玫瑰花”
玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，微微淡苦。对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养，效果最好。
忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水，不仅养肝、安神，还可以帮助我们消除疲劳。
除了饮食之外，也要了解自身的睡眠生物钟~
1.睡眠阶段
第一阶段
呼吸和心跳频率开始轻微下降，我们的大脑开始缓缓地进入休息和创造的状态，此刻我们的思维就像蜂蜜一样缓慢流动，我们可以认为这是通向睡眠的大门。
第二阶段
大脑逐渐将其清醒时的活动停止，在这一阶段我们很容易被惊醒，就像打瞌睡的时候一样容易惊醒，在这阶段如果被叫醒是很难受的。
第三,四阶段
这时候大脑即进入熟睡的状态，我们的脑电波进入最低状态，我们的心跳，血压和呼吸都降到一天中的最低点。
我们的血管开始张开，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中。是睡眠中持续最长的两个阶段。
第五阶段
Rapid Eye Movement快速动眼简称REM睡眠阶段。
在这阶段时，我们眼球非常速度地向各方向运动，相反的是我们的脑电波迅速增加，开始变得和我们清醒时的状态一样。
这时会想起我们做梦的时候，梦境都是非常真实的， 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的，而且在醒来以后还是觉得像真实发生过一样。
最后把睡眠阶段和睡眠八小时的状态统计出来之后是这样的：
可以看出第一,五个小时我们多数处于第三,四的睡眠阶段，可以看出第二睡眠时间总占6小时。
所以我们处在这阶段的睡眠时间是最长的，最后的三小时慢慢处于REM的睡眠阶段。
这时候就可以知道我们为什么早上总是在梦里醒来了。
挽救睡眠质量，如果说单靠调整生活和工作状态必然是很难调整时间的。
那么睡眠和空闲的时间里,我们怎么做到提高睡眠质量呢？
2.如何提高睡眠质量阳光增加你在户外的时间。现在我们工作基本整天都是在室内日光灯下，这种光线强度很低的环境中待一天。
对于我们的眼睛来说和在完全黑暗中待一天是没有什么区别的。
白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。所以晚上睡眠状态相对而言是较低的。
运动量每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温。
这对你的睡眠系统很有好处，能使你每天的峰值体温更上一层楼，能让你在一天结束时体温更迅速地下降。
更长时间地保持更低的温度，这能保证你能睡得更熟。
非睡眠时间 如果你睡了8,9个小时,但白天仍觉得很困，这可能是你需要减少睡眠时间的一个信号。
这是睡得太多的预警，然而需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。
午睡时间经过了体温升高精力充沛的白天之后，到中午是个体温回落的隘口，这时通过午睡来缓解体温下降，效果是最好的。
研究表明，短时间午睡能把得冠心病的几率下降30%。
但如果你午睡时间超过1到2个小时，你就很有可能进入熟睡阶段。
体温开始下降，醒来后会感到非常困倦,丧失了判断力。
到了晚上可能很难入睡,这就的话第二天就会带来很多负面影响,所以午睡时间最好控制在一小时以内。
熬夜族想要进一步知道睡眠知道，可以来私信我或者呀~
或有更多想法的朋友可以关注我呀！
■网友的回复
早睡早起，晚上11点左右睡，早上5点起。身体时间都有了。中午12点午睡半小时。早上练练气。10点泡杯红茶加曲奇，休息一下。11点半午餐下午4点下午茶。晚上6点喝粥。10点30洗漱。其余时间看书。
■网友的回复
是否熬夜工作，分人，分体质吧。有些人夜晚工作效率特别高，有些人不行。大部分的情况是，熬夜并没有让效率更高，不如定个闹钟早起，喝一杯咖啡或者红茶再做。如果实在必须熬夜，可以工作每一个半小时，休息十五分钟，冥想或者听点音乐。第二天身体很乏，去做个桑拿和SPA，把身体的湿气除掉，然后多喝水，早睡。元气就能够稍微恢复一点。
■网友的回复
早睡早起方能养生~~
■网友的回复
平均一点，不要熬一夜然后第二天顶不住又睡10个小时，而是每天都睡少一些，比如每天6个小时，这样身体稍微顶得住一些，时间也省下来了。读博辛苦，加油。
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