「健身」健身30天没有效果？体重也不降？资深教练带你分析你的问题
不少朋友经常问我 ， 问题就是坚持运动30天却没有瘦？
相信很多朋友都会有类似的情况 ， 由于疫情的影响 ， 大家的体重或多或少都会有一些上涨 ， 没办法出去 ， 饮食上也不是特别好控制 。 在家做一些运动 ， 但是运动之后发现天天坚持 ， 却没人效果 。 那究竟是哪里出了问题？
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【「健身」健身30天没有效果？体重也不降？资深教练带你分析你的问题】其实运动没瘦的主要是三种情况：
第一种：就是你运动的消耗太少了 。
大家都知道减肥是需要让消耗的热量大于摄入的热量 ， 这样的话就能变瘦 。 而消耗热量的就有运动加基础代谢 ， 再加上食物热效应 。 通过运动的其实是可以现在去提高消耗 。 但是你没瘦 ， 那就证明其实要不是你消耗的太少 ， 要么你吃的还比较多 。
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可能大家觉得 ， 我天天运动很辛苦很累 ， 怎么消耗的才那么少？但其实运动消耗的热量确实是比较有限的 。 因为运动30分钟可能消耗的热量的也仅有200多大卡 。 但你你吃的食物呢？一杯奶茶就有400大卡 。 所以说你想单纯通过运动去减肥 ， 这比较难的 。 而且你想运动 。 消耗更多的热量 。 其实也需要一些限制 ， 比如说时间还有一些强度 ， 还有一些形式的一些限制 ， 所以说你在家里运动 ， 时间和强度都不够 。 你消耗的热量比较少 。 那效果就不明显了 。
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经过科学家们的一顿研究！他们去研究了一些受试者 ， 热量的消耗 ， 经过这些研究发现 ， 原因并不是基础代谢出了问题 ， 而是因为他记录饮食的时候漏掉了60%食物 。 其实这个受试者 ， 每天实际吃的食物呢 ， 接近3000大卡 。 是他自己记住的食物只有2/3到1/3 ， 所以说他漏掉了大部分的食物 。
像日常生活中很多人也是这样 ， 因为你想要详细的记录你每天摄入的热量 ， 真的非常难 。 就像咱们去学习记账 。 自己变得更会理财 ， 但是呢总会买一些东西忘了记账 ， 就像你吃的这个食物 。 这里面的油腻记没记？糖记没记？你吃的沙拉里面的酱料记没记呀 ， 你偶尔吃了一块儿饼干 ， 等等 。 类似的内容非常多 。
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很多情况 ， 你觉得自己吃的很少 ， 但其实 ， 你是漏掉了很多食物的热量 ， 导致你摄入的热量非常好 。 所以你运动下来没有效果 ， 还是吃的热量比较高 。
最健康或者说最幸运的一种原因 ， 就是你只是觉得自己没瘦 。 坚持每天运动30分钟 ， 消耗的热量就会接近200-300大卡 。 如果你每天都坚持的饮食也控制的比较好 ， 那你一个月下来也能消耗不少的热量 。 但是 ， 这些只能帮助你瘦个2到4斤 。 每天照镜子的时候也可能发现不了体重的变化 。 就会觉得自己没瘦 。
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我们可以采用比较科学的方法来 ， 比如我们可以隔一周拍一次对比照 ， 看看自己瘦了没？或者是量一下自己维度 ， 看看自己瘦了没？
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