健身■单腿弹力带臀桥，帮你找到臀部肌肉发力的感觉，臀部变得更翘( 二 )

2020-03-20

?收紧核心肌群，臀大肌发力使臀部向上抬起，使肩部、躯干和膝盖在同一个平面内。
?最高点，保持动作几秒，臀部和大腿后侧肌肉明显收缩。
?然后慢慢降下非支撑腿，还原换腿重复。