江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『吴良平』吴亦凡减肥法曝光！他的减肥食谱照做真的能瘦吗？


【『吴良平』吴亦凡减肥法曝光！他的减肥食谱照做真的能瘦吗？】
大家都知道吴亦凡一直都是颜值非常高 ， 但是他也有一段时间发胖了 ， 当时还上了热搜 ， 现在吴亦凡已经完全瘦下来了 ， 所以大家都非常好奇他是如果瘦的 ， 这一次吴亦凡终于在综艺节目《潮流合伙人》中透露了 ， 他表示减肥的时候一天只吃四个鸡蛋 ， 而且还是没有蛋黄的那种 ， 基本上就靠着四个蛋白维持正常的生活 ， 到了午餐的时候 ， 吴亦凡会选择喝一杯果汁 ， 如果想炒鸡蛋什么的就一定要用橄榄油 。
如果按照吴亦凡的食谱减肥有没有用呢？佑道医生集团减重及糖尿病外科高级营养师为我们分析了一下他的减肥方法 。
『吴良平』吴亦凡减肥法曝光！他的减肥食谱照做真的能瘦吗？
本文插图
从节目内容可见 ， 凡凡平时的饮食原则大致如下：
1、不吃主食
2、每周一顿放纵餐
3、饮食尽量高蛋白
他在减肥期的饮食倾向大致为：
1、尽量避免吃固体食物：用果汁代替正餐 。
2、尽量避免脂肪：只吃蛋清不吃蛋黄 ， 全天的油脂摄入仅限于早餐 。
按照他食谱里的热量估算 ， 他全天摄入的总热量 ， 还不到女性轻断食日的预算热量（500kcal） 。 也就是说 ， 他在平日 ， 比较偏向于限制热量的高蛋白饮食；在减肥阶段 ， 则是偏向于极低热量的「液体断」 。
一、吴亦凡减肥法效果评价
『吴良平』吴亦凡减肥法曝光！他的减肥食谱照做真的能瘦吗？
本文插图
1、高蛋白饮食的确可以通过食物热效应来提升代谢 ， 但是会对肝脏&肾脏造成一定负担 ， 并不适合长期使用 。
2、极低热量的液体断是另一种形式的严厉节食 ， 而且饱腹感很差 ， 很难坚持 ， 但极易反弹 。
所以 ， 凡凡的减肥方法并不适合照搬照抄 。 而且 ， 如果完全不吃肉 ， 更会给身体健康造成影响 。
二、如果完全不吃肉 ， 会对健康造成什么影响？
蛋白质缺失：不吃肉很容易造成蛋白质摄入不足 ， 身体新陈代谢的速度减慢和修复能力也会随着降低 。 基础代谢逐渐减缓 ， 脂肪就会很难燃烧 ， 减肥的效果也并不会理想 。
微量元素缺乏：容易导致维生素B的缺乏 ， 长期不吃肉 ， 还会引发巨幼红细胞贫血症、高同型半胱氨酸血症等 。
『吴良平』吴亦凡减肥法曝光！他的减肥食谱照做真的能瘦吗？
本文插图
三、减肥期间应该怎么选择肉类食物呢？
1.鸡肉
鸡肉在减肥期间就是可以选择的一种白色肉类 ， 一般会选择鸡胸肉 ， 几乎不含多余的脂肪 ， 丹巴值得含量非常高 ， 特别适合减肥还有健身的人食用 ， 但是其余部位例如鸡翅 ， 脂肪含量就很高 ， 不适于减肥期间吃 。
2.牛肉
牛肉使人们日常食用的红肉类 ， 也是在减肥期间非常适合吃的肉类 ， 因为牛肉中含有很多的氨基酸 ， 而脂肪和胆固醇的含量比较低 ， 每100克牛肉粒面含有20克以上的蛋白质 ， 而且很多肥胖伴随着高血压 ， 冠心病还有糖尿病的患者都可以食用的肉类 。
3.鱼类
鱼肉里面含有多种不饱和脂肪酸 ， 还可以降低人体的胆固醇含量 ， 也有利于人体更好的吸收微量元素 ， 也可以防止动脉硬化和冠心病 。
四、减重手术是严重肥胖者的科学减肥法
佑道医生集团减重及糖尿病外科专家戴晓江主任表示 ， 对于一些体重非常大的肥胖症患者通过控制饮食也没办法减轻体重的话 ， 现在减重专家推荐通过外科减重手术的方式来帮助这部分肥胖症患者减肥 ， 减重手术作为一种减肥效果长期有效 ， 并能同时防治多种肥胖伴发病的外科手术 ， 经过70年的发展 ， 已经成为一种成熟、常规、安全的治疗方法 ， 是也是现在很多肥胖患者的新选择 。


推荐阅读


上一篇：『江南燕婉』我家牛奶这样喝，营养翻倍高，你们也试试吧

下一篇：【八点健闻】疫情之下的医药电商：猝不及防的问题和突然来临的机遇