「健身减肥宝典」实用瘦大腿内侧赘肉的训练，减大腿脂肪快速变纤细，双腿紧致迷人
实用瘦大腿内侧赘肉的训练 ， 减大腿脂肪快速变纤细 ， 双腿紧致迷人
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大腿内侧是有肌肉的 ， 当你把脚拼拢时 ， 肌肉就会收缩 ， 只要把脚合在一起 ， 就是内收作用 ， 而大腿内侧同样会累积脂肪 ， 减少脂肪是你的第一要务 ， 你可以透过这篇文章的训练 ， 加强大腿内侧的肌肉 。
1.把弹力带套在膝盖上方 ， 然后先把脚伸直 ， 然后要用踢 ， 就像踢足球一样 ， 要让脚跟往向天花板的方向踢 ， 往上并保持肌肉紧绷 ， 阻力会来自后脚的弹力带的拉力 。 做15下然后换脚再做15下 。
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2.用脚夹住弹力球 ， 当你让膝盖靠近彼此时 ， 肌肉收缩 ， 大腿内侧就要对抗阻力 ， 让腿往下 ， 再抬起来 ， 抬到最高的位置 ， 利用球让肌肉充分收缩 ， 脚尖向外 ， 让大腿内侧接受更多的挑战 。 做15个 。
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3.用到卧推椅 ， 一只脚放在上面 ， 脚尖是要朝上的 ， 然后做侧弓步 ， 要用在椅子上的脚跟往下用力 。 做15下然后换脚 。
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4.要用到哑铃 ， 自己选择合适重量的哑铃 ， 然后做高脚杯深蹲 ， 保持挺胸 。 做15下 。
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【「健身减肥宝典」实用瘦大腿内侧赘肉的训练，减大腿脂肪快速变纤细，双腿紧致迷人】以上4个动作 ， 每个动作15个（单边） ， 坚持1个月 ， 瘦大腿内侧赘肉 ， 减大腿脂肪 ， 可快速变纤细 ， 双腿紧致迷人
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