【道医学堂】晨起六个养生好习惯，你有做到吗？
本文插图
1、赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛 ， 而是在床上多赖上五分钟 。 很多人认为 ， 赖床是不好的毛病 ， 但其实 ， 猛起都是迫不得会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。 所以 ， 早上起床 ， 最好是睁开眼睛后先不起身 ， 趁着这个空挡 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。
告你最佳赖床运动 。 起床后 ， 等意识清醒过来 ， 慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直 ， 以鼻吸气 ， 以口呼气 ， 身体维持5秒不动 。
2、喝杯水
早上起床 ， 应该认认真真地喝一杯水 。 因为经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水 ， 这个时候喝上一杯水 ， 是有益机体对水分的补充的 。 同时 ， 也对肠胃也起到了清理作用 。 唤醒肠胃及其他机体的感官 ， 可以更好地消化早餐所吃的食物 。 而且 ， 喝上一杯水清清口 ， 能让你从睡眠状态中清醒过来 。
本文插图
3、排晨便
早起排泄 ， 这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。 食物在我们睡眠的过程中 ， 一直呆在身体里面 ， 经过一夜的消化 ， 如果不及时排出去的 ， 积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。 不够很多人都办不到 ， 毕竟不是想排就能排的 ， 还没这个习惯的话也不要着急 ， 这个是可以努力去培养的 。 比如平时了可以多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所 ， 久而久之 ， 习惯会成为自然的 。
4、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯 ， 外国人大多数喜欢在早上洗澡 。 其实 ， 早上洗澡的确是一个不错的选择 ， 因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否 。 如果有时间选择泡澡 ， 那水温不宜太高 ， 时间也别拖太长 ， 选一些含有柑橘味的沐浴品 ， 对于提振精神是最好的 。 假如是淋浴 ， 告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方 ， 在肩上披上毛巾 ， 用可容忍的热度 ， 用莲蓬头水柱冲打双肩 ， 每次十分钟 ， 每周三次以上 ， 效果佳 。
5、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后 。 其实早上按摩也是很有效的 ， 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部 ， 最后延续到颈部 ， 按压锁骨上方凹陷处 ， 能够帮助你延缓衰老的到来 。 养成这样的好习惯 ， 不仅能排水消肿 ， 纤巧脸型 ， 还能细嫩肌肤 ， 提神醒脑 。 做完头部的按摩 ， 可以轻轻舒展四肢 ， 特别是脚踝 ， 因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋 ， 舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤 。
6、吃好早餐
【【道医学堂】晨起六个养生好习惯，你有做到吗？】最后 ， 还有一件事也是很重要的 。 那就是吃早餐 。 很多人不重视早餐 ， 那是不对的 。 不吃早餐 ， 既不懂得享受生活 ， 又是一种损害身体的愚蠢行为 。 有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐 。 其实一天三顿饭早餐最重要 ， 早餐是一天活力的来源 ， 为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的 ， 一来健康大打折扣 ， 二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉 。 长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 ， 并会产生胰、胆结石 。 所以早餐一定要吃 ， 最好呢 ， 是在7点到8点吃早餐 。 因为这时人的食欲最旺盛 。
推荐阅读
- 『健康学堂』昌平区城北街道敬老院：病毒矛 医护盾——昌平区城区社区卫生服务中心护卫敬老院老人
- 『健康学堂』你认识的焦虑症真的是焦虑症吗？
- 脑梗：50岁后，晨起2个“怪象”，或是脑梗“兴风作浪”,别蒙在鼓里
- 『经方学堂TB』焦虑伴失眠，这才是正确的解决办法
- 【健康学堂】来自星星的孩子—重视儿童自闭症
- 「颜值大学堂」颧骨高一定是坏事吗？整形应该怎么做才能扛老？
- 『健康学堂』【德州提醒】外出踏青须防花粉过敏
- 「嗯哼学堂」美味可口汤汁四溢，让家人幸福感满满，色香味俱全的几道家常菜
- 『怀孕学堂』孕妇吃零食的好处
- 『怀孕学堂』孕妇能吃橄榄菜吗?