「关注男性健康」会长肉，更长寿！有种「超重」是长寿的标志 |美好，一直在身边|糖尿病|万物随新动|

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在这个以瘦为美的时代，胖、超重好像都带上了贬义色彩，不少人每天都在发愁怎么减肥，但真的减肥“瘦”下来，身体就能健康吗？

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《美国医学会杂志》上的一项研究发现，有些“超重”的人可能更长寿。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究采访专家，介绍什么才是“长寿身材” ，并教大家如何健康长肉。
受访专家
中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静
浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师单鹏飞
体重指数“超重”更长寿
丹麦哥本哈根大学医院研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项跨越40年、涉及10多万名丹麦男性的研究发现，体重指数（BMI）被标记为“超重”的人，比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国的研究也曾得出类似结论，认为微胖更有利健康。
专家认为，因为饮食差异，西方人群体内的肌肉含量占比较高，西方人胖出来的可能是肌肉，因此这个研究结论并不一定适合亚洲人群。
好身材别只盯着体重
人体重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，一个人的体重并不能断定他是“胖”还是“瘦” ，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。
我们说的“胖”往往是脂肪太多，增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

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肌肉是人体的“发动机” ，各种运动和生命活动都离不开它的调节，身体的肌肉含量高，可提高新陈代谢率，消耗多余脂肪，为了健康和美，进行必要的肌肉储备很重要。
脂肪是人体重要的储能物质，还担负着保护内脏、维持体温、参与肌体多方面代谢等重任。
脂肪和肌肉是肌体的两道“防火墙” ，还是“免疫军库” ，不能单单把脂肪当成健康大敌。
由于体重的复杂性，判定方法也有很多种：
体重指数（BMI ，简称“体指”）测定很简单，但不能算“黄金标准” 。体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别。我国BMI正常范围为18.5~23.9 ，超重为24~27.9 ，肥胖为超过28 。
同等重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。两个体重、身高都一样、体指也相同的人，也有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。
体脂率是最诚实的胖瘦标准。它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18% ，女性22%~25% 。
当男性脂肪比例超过25% ，女性超过32% ，体脂率与疾病之间联系就会显现。这才是我们要避免的“肥胖” 。

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腰围、腰臀比，测内脏脂肪更准确。腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。
世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90 ，女性超过0.85 ，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理。
体重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康，有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可以很健康，我们要做体重上的“胖子” ，体脂上的“瘦子” 。肌肉多了，才是健康的“超重” 。理想身材要长对肉
要想获得理想身材，实现健康的“超重” ，是要增加身体的肌肉量。