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「睡眠」你的年龄睡多久才合适？快点看看吧( 二 )


对于18岁至64岁的成年人来说 ， 每天7至9小时的睡眠最佳 ， 6小时或10小时也行 ， 但少于6小时或多于10小时都不推荐 。
而对于65岁以上的人来说 ， 新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议 。 有些老年人只睡5小时 ， 通常他们起得很早 ， 但白天一直在犯困 。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长 ， 但他们却拥有更高质量的睡眠 。 个体差异的确存在 ， 衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒 ， 精力充沛 。
「睡眠」你的年龄睡多久才合适？快点看看吧
本文插图
身体真正需要的是放松
印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠 ， 而是放松 。
如今 ， 人们辛苦地做每件事情 ， 在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里 ， 我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活 。 不论是走路、说话还是工作 ， 人们往往不能轻松愉快地去做 ， 而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐 。
“不要和生命打仗 ， 你不是要对抗生命 ， 你就是生命本身 。 只是和生命同步 ， 你就会发现你能够轻松地过好它 。 保持健康愉悦并不是一场战争 。 做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等 。 如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事 ， 那才是问题！否则 ， 以轻松的状态做事 ， 这不是个问题 。 ”
最快最简单的减压方法
放下烦恼不仅对大脑好 ， 对身体也好 。 最快、最简单的减压方法就是呼吸 ， 若大脑氧气充足 ， 我们想害怕也难 ， 但很多人都不会呼吸 。
你可以试试以下四种呼吸方式：
①随着自己的呼吸走 ， 慢慢吸气 ， 慢慢呼气 ， 不改变原有的呼吸速度和深度 。 感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏 。 尽量地把呼吸保持绵长 ， 当你开始意识到自己在思考时 ， 回到你的呼吸 ， 对自己说“思考” ， 然后让思绪回到呼吸上 。
②延长呼气 。 试着在吸入下一口气前 ， 将肺部的气体全部呼出去 。 每次呼气都更慢、更长、更加完整 。
③吸气 ， 心中默念4下；屏住呼吸 ， 心中默念7下；呼气 ， 心中默念8下 。 重复10次 。 这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪 ， 帮助我们“回归自我” 。
④风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸 ， 尽量地快速 。 这个呼吸练习可以更有精力 ， 注意力更集中 ， 助你清醒 ， 增加肾上腺素 。
大家可以试着在日常生活中做做这些练习 。 排队时 ， 堵车时 ， 等待文件下载时……呼 ， 吸 。 这样你就一直在提醒自己 ， 不断回归自己 ， 扎根于当下 。 呼吸让我们处在当下 。 每次呼吸都是一次提醒 ， 都是一次重新开始的机会 ， 让我们又一次找回意识 ， 清醒 ， 启发 ， 自在 。
生活小建议
①选择安静的环境 。 大家可能听过“幸福是一种决定” ， 安静也是 。 无论何时 ， 求静 。 关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”） 。 在家里定一个“不许大声喧哗”的规定 。
②拥抱当下 。 我们要花很多精力与现实抗争 ， 大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身 ， 源于我们否定当下 。 你不需要对某事物表示喜欢 ， 但要学会与之和睦相处 。 这也是求静的一部分 。
③一旦有时间 ， 就去大自然里活动 。 走到可以欣赏自然美景的地方 ， 如公园、花园、森林、海边、高山 ， 都可以帮助你提振情绪 。
④与人交流时 ， 记住：每个人都想有人做他的听众 ， 有人去理解他 ， 所以我们要做的就是重复对方的话语 ， 然后表示我们与他们感同身受 。 每个人都希望有归属感 ， 若有人向我们抱怨 ， 我们要仔细观察 ， 她是不是有什么情绪没有被关注到 ， 然后努力地去包容她 。
我们需要睡眠
我们更需要优质的睡眠
各位童鞋
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