【瑜伽】一套动作“开髋＋伸展双腿”，每晚5分钟，毒素排出，腿笔直了！
文章插图
文章插图
对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道 ， 阴瑜伽主要注重身体髋、骨盆以及双腿下半身的练习 。
所以想要打开髋部以及伸展双腿 ， 阴瑜伽无疑是最好的选择 。
而对于刚入门的伽人来说 ， 只需要用“7分的力” 。
在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织 ， 避免疼痛 ， 也避免过度用力 ， 长时间的保持 ， 不仅舒适 。
而且可以更好的静下心来 ， 关注呼吸以及肌肉的延展 ， 效果更好 。
文章插图
今天 ， 给大家推荐一套“灵活髋部&伸展双腿”的阴瑜伽序列 。
初学者可以根据自己的身体情况 ， 使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯辅助 ， 注意只需要用“7分的力” ， 不需要做到自己的极限 。
仰卧束角式——灵活髋部/冥想
文章插图
坐立在垫面上 ， 双脚并拢
将瑜伽毯或者抱枕放在身体的后侧
仰卧 ， 双手放在身体的两侧
闭上眼睛 ， 冥想5-8分钟
束角式——灵活髋部
文章插图
坐立在折叠的毛毯上
双脚并拢 ， 向上立直脊柱
呼气向前向下 ， 双手放在地面上
大臂与地面垂直
小臂和手掌心朝上 ， 保持3-5分钟
雨刷式——灵活髋部
文章插图
从束角式开始 ， 躯干微微向后
双手放在身体的后侧
将右脚向后 ， 左脚放在有大腿的前侧
躯干向左扭转 ， 将右手放在左大腿上
也可以将头向左侧弯
保持3-5分钟 ， 换另一侧
腹部扭转——灵活髋部
文章插图
坐立在垫面上 ， 双腿并拢
向左贴向垫面 ， 躯干向左扭转
将瑜伽毯放在身体的前方
俯卧在瑜伽毯上 ， 双手放在身体的两侧
保持3-5分钟 ， 换另一侧
单腿背部前屈
文章插图
坐立在垫面上 ， 屈左膝靠近右大腿根部
将瑜伽毯/抱枕放在右大腿上
右脚脚尖回勾 ， 呼气俯卧向下
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟 ， 换另一侧
骑马式
文章插图
坐立 ， 伸直双腿 ， 将左脚靠近臀部
双手撑地 ， 屈右膝 ， 右小腿垂直地面
左腿向后伸展 ， 进入骑马式 ， 保持3-5分钟
文章插图
将一个瑜伽毯放在膝盖的下方
躯干俯卧向下 ， 双手小臂支撑在瑜伽毯上
保持3-5分钟 ， 将瑜伽毯向左侧移动
躯干也随之平移 ， 同时也可将右膝向外打开
靠近右侧地面 ， 保持3-5分钟
重复以上 ， 练习另一侧
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 【健身房】健身胸部动作有哪些
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
- 「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗
- 『健身GYM』简单5个动作，背薄且健康，背薄一寸年轻十岁
- 『初木影视』4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀，意想不到拿出毛巾就能训练下肢
- [瑜伽]如何解锁高阶体式-侧乌鸦式