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瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？( 二 )


目标：
在不放弃美食的前提下
健康健身 ，
体重变成两位数 ，
成为拥有马甲线的女神 。
建议：
饮食上少食多餐 ， 注意蛋 ， 奶 ， 肉的摄入 。 蛋白质适度 ， 脂肪少一点 ， 碳水化合物含量可以适量高一点
瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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推荐山芋 ， 燕麦 ， 土豆作为碳水化合物的来源 ， 蛋白质的话可以考虑脱脂牛奶 ， 蛋清 ， 鱼 ， 牛肉等 ， 如果是禽类要注意去皮哦
没有健身器械的同学可以考虑俯卧撑 ， 高抬腿 ， 仰卧提臀等动作
没有健身器械的同学可以考虑俯卧撑 ， 高抬腿 ， 仰卧提臀等动作
目标：减掉在校期间长的膘 ， 让自己的身材重回巅峰状态
假期之后以更好的状态迎接大学生活
而且 ， 到了那个时候
以我的魅力 ， 脱单不成问题哈哈哈
01
课代表四号
瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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建议：
胸部肌肉动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧6组x力竭
肩部肌肉动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
腹部肌肉动作：仰卧举腿（这个主要是因为我对我本人的腹肌已经比较满意哈哈哈）
腿部肌肉动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
要劳逸结合 ， 注意休息
瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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以上是小克君的课代表们优秀示范
接下来 ， 小克君要亲自总结一些经验
亲爱的cupker们 ，
这些也是你们要注意的问题哦
每星期的健身计划里应该包含两三小时的有氧运动时间 ， 例如慢跑 ， 步行 ， 跳绳 ， 俯卧后仰 ， 仰卧起坐 ， 踢毽子等（小克君要提醒各位多才多艺的cupker：健美操 ， 迪斯科和大秧歌都是不错的选择哦）
瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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2. 一星期至少要有三次健身训练 ， 每次至少一小时效果更好哦
3. 有条件的同学可以选择哑铃 ， 杠铃 ， 史密夫机 ， 滑轮机等等器材 ， 完成例如杠铃深蹲 ， 滑轮机卧推等动作；没有相关训练器具的同学可以选择深蹲跳 ， 俯卧撑等动作
瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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4. 要清楚自己要训练什么部位 ， 身体肌肉基本可以分为两类 。 大肌肉：背肌、胸肌、腿肌；小肌肉：肩部、手臂、腹肌、小腿
5. 早饭最好有一个水煮蛋 ， 补充蛋白质 。 晚饭七点左右吃 ， 七八分饱即可 ， 九点之后就不要吃任何东西了 ， 水果除外
瘦瘦■疫情期间，如何瘦瘦瘦？
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6. 增加肌肉 ：动作次数少 ， 休息时间多；消脂瘦身：动作次数多 ， 休息时间少
7. 睡前可以喝一杯果汁 ， 切记不要加糖哦
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亲爱的Cupker们 ， 远离你的舒适圈吧
小克君相信：你的被子不重 ， 压不住你爱运动的心


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