最高效的健身房一周训练计划表，附完整动图教学( 五 )
其中每次安排两个部位 ， 一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群 。
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1.其中手臂分为二头肌和三头肌穿插在胸部和背部的训练中.因为在训练胸部和背部的同时他们也会得到锻炼 ， 我们只要在训练的后段在加强二头和三头就可以了 ， 所以没有安排单独的手臂训练！
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