维生素|给孩子补钙记得同时补充维生素D
江苏龙网_原题是：给孩子补钙记得同时补充维生素D
一天补充多少钙、维生素D才算达标？参考“3＋1”补钙方
河南商报采访人员熊卓甜
冬季要补钙吗？两种“声音”正在“开杠” 。 正方发言：冬天日照时间缩短 ， 孩子与阳光的接触少了 ， 体内维生素D的自身合成会明显减少 ， 容易造成钙质的吸收不足 ， 所以冬天要给孩子补钙 。 反方发言：光照少了 ， 体内的维生素D合成减少了 ， 那光补钙会行？得补维生素D呀 。
一番辩论后 ， 河南商报采访人员邀请到河南省省立医院儿童康复科主任张继华给予定夺：要想孩子春天长得快 ， 冬天就要多补钙！可是只补钙就行了吗？少了维生素D ， 补多少都“白瞎” 。
不要盲目补充钙剂 ， 要多“吃”
除此之外 ， 张继华还提醒道 ， “对于发育中的儿童 ， 钙是非常重要的营养素 ， 正常奶量和饭量能保证的情况下 ， 不需额外补钙！关键是让孩子的身体有吸收钙的能力 。 ”
所以 ， 不要盲目地给孩子补充钙剂 ， 营养素应来源于食物 ， 而不是补充剂 。
张继华表示 ， 对于还在喝奶的小宝宝来说 ， 母乳和配方粉是钙的主要来源 。 而对于大宝宝来说 ， 以下食物都是补钙好帮手：
“鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；油菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等深绿色蔬菜；豆腐、豆干等豆制品；鱼、虾、贝等海鲜类食物；坚果等 。 ”
当然 ， 补钙的同时还要补维生素D ， 这样才能促进钙的吸收 。
“冬天可以晒晒太阳 ， 不过衣服比较厚 ， 效果可能没有那么好 ， 这个时候就可以多吃海鱼或者动物内脏等 ， 必要时也可以进行维生素D补充剂的补充 。 ”
“3＋1”补钙方 ， 请留存
如果实在没有概念 ， 不知道自己一天的钙补充是否达标 ， 那可以参考“3＋1”补钙方 。
“3”指3份食物
【维生素|给孩子补钙记得同时补充维生素D】一盒纯牛奶或者酸奶（约300mg的钙）；半斤左右豆制品（约300mg的钙）；半斤左右蔬菜（大白菜、西兰花、羽衣甘蓝等 ， 也是约300mg的钙） 。
“1”指1粒维生素D
以上搭配 ， 就已足够学龄儿童和成年人的每日所需钙含量了！当然 ， 也可以自由搭配其他含钙食物 。
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