衰老|30岁一过，肌肉含量每年流失2%？不想加快衰老，应该如何逆转？
【衰老|30岁一过，肌肉含量每年流失2%？不想加快衰老，应该如何逆转？】
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身上有肌肉 ， 皮肤摸着有弹性 ， 身材也很好看 ， 人看着强壮年轻 。 看很多人看来有肌肉 ， 会显得人年轻 ， 要是肌肉流失了 ， 身上的肉就会变软 ， 肥肉也会增多 ， 也会显得很很油腻 。 大部分人不知道肌肉比机能老的更早 ， 有人说在过了30岁后 ， 肌肉含量每年会流失2% ， 这到底是不是真的?
答案是不一定 ， 研究发现 ， 人在过了32岁的时候 ， 体内的钙质流失速度就加快了 ， 骨头在慢慢变脆 。 肌肉强壮不只是需要蛋白质 ， 也需要钙质 ， 体内物质少了 ， 不能满足肌肉需求 ， 也会导致肌肉流失 。 不过 ， 不一定是按照2%的比例流失 ， 每个人的情况不同 ， 有可能是只流失1% 。 过了30岁后 ， 肌肉流失的问题 ， 几乎每个人都可能遇到 ， 毕竟 ， 这个和年纪有关系 ， 到年纪就会发生 。 但要是不尽快缓解肌肉流失 ， 饮食方面还不控制 ， 加快机能老化 ， 肌肉就可能流失会更多 。 同样的运动量 ， 以前觉得很合适 ， 现在感觉腿疼不舒服 ， 就和肌肉流失有关系 。
如何减少肌肉流失 ， 延缓衰老速度呢?
一是多吃温软的食物 ， 食物咀嚼费劲 ， 不利于消化食物 ， 人体对营养的吸收效率也差 ， 这样就不能给身体提供充足的营养 ， 肌肉就会流失的多一点 。 而温热的 ， 软和的食物 ， 咀嚼不费力气 ， 也容易变成身体需要的物质 ， 减轻消化器官的负担 。 尤其是消化能力差的人 ， 更应该这么吃保护牙齿 ， 要知道体内钙物质充足 ， 牙齿更坚硬 ， 要是缺钙了 ， 肌肉流失多了 ， 牙齿容易变得敏感 ， 牙龈也可能萎缩变小 。
二是每天坚持做有氧运动 ， 运动是减少肌肉流失的好方法 ， 为了防止肌肉拉伤 ， 中老年人一般不建议做强度大的运动 。 多做有氧运动对身体好处多 ， 抗衰老效果也很好 。 过了30岁后 ， 可以选择慢跑 ， 平板支撑和深蹲运动 ， 来锻炼全身的肌肉 ， 预防肌肉流失皮肤松弛的现象发生 。 在发现身上赘肉增多 ， 肌肉变软了 ， 就要注意肌肉流失造成的 。 不想身材变丑 ， 就不能放松运动 ， 更要每天都坚持才行 。 但要是一直有健身 ， 资历比较深 ， 可以做点力量训练 ， 肌肉会更好看一些 。
三是增加蛋白质食物的摄入 ， 健身的人是有吃蛋白粉的习惯的 ， 目的就是为了增加肌肉含量 ， 维持好自己的身材 。 但他们那种肌肉过于夸张了 ， 不适合普通人 ， 要想身上的肌肉紧实 ， 减缓肌肉流失速度 ， 可以多吃点蛋白质食物 ， 比如 ， 鸡蛋白 ， 豆制品和鱼肉等 。 这些的脂肪含量少 ， 拥有的物质 ， 更多的是肌肉所需要的 。 蛋白质食物在制作的时候 ， 注意少放油 ， 或者是放点橄榄油 ， 控制脂肪摄取 ， 有利于延缓肌肉衰老 。
在过了30岁后 ， 不想自己变得很油腻 ， 就要注重肌肉锻炼 ， 减慢流失速度 。 上述这些方法可以学习借鉴 。
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