哑铃|再这样瞎练，你的身体离废掉就不远了( 三 )
拉力环在最低点时要紧贴身体
不要因为肩膀前倾而让它远离身体▼
哑铃侧平举也要注意手臂角度
不能张的太开跟身体平直如图所示手臂要向侧前方伸展开来▼
俯身哑铃飞鸟也一样
手臂始终保持微微弯曲而且手握哑铃的姿势也得注意
要让虎口一侧始终低于手掌外侧
手肘位置始终高于哑铃的位置
▼
高位下拉练背非常好
不过尽量不要颈后下拉
而要向上胸位置做下拉动作▼
俯身单臂哑铃划船
很多人做成了练手臂的动作
其实在做的时候哑铃要呈弧度轨迹移动
而不是直上直下提起哑铃后手臂呈90度弯曲要感觉到是背部在发力带动手臂
▼
蝴蝶机夹胸很多人也做错
最常犯的错误是耸肩
手肘位置太靠下 ， 弯曲太过
注意始终保持肩胛骨收紧 ， 沉肩
手臂微微弯曲 ， 手肘稍低于肩膀
但双臂也几乎在水平方向上运动
▼
做杠铃推肩时要注意杠铃在竖直方位移动而不是朝上前方推举
▼
器械挺髋练臀非常好
不过要注意大腿小腿呈90度
双脚站的位置不要太靠后
▼
坐姿哑铃臂屈伸
注意手握哑铃的方式虎口一侧要始终低于手掌外侧因此上推后手臂不会完全伸直
而是要保持微微弯曲的状态▼
腿举也是必练项目
双脚位置靠上主要针对臀部
双脚位置靠下则主要练到大腿▼
做器械下拉时手掌外侧作为着力点时 ， 主练背部
手掌完全握住拉杆时 ， 则主练肱三头肌
▼
健身是一个循序渐进的过程掌握正确锻炼方式是关键的第一步只有练对了 ， 你才能有好身材Fighting
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