哑铃|再这样瞎练，你的身体离废掉就不远了( 二 )
就当他在最高点体验酸爽的时候 ， 龙门架已经失去平衡 ， 朝他起飞的一侧倒去 ， 好在他们及时发现并迅速用手扶住 ， 这才没有酿成惨剧！
如果架子砸在他的身体上 ， 那后果真的不敢想象惹~
健身房有装X的 ， 就有自残的 ， 不知道从哪里偷师来的奇葩训练法 ， 让人看着就裆疼！
只见这位大叔 ， 将一只20公斤重的杠铃片挂起来 ， 然后用力前推 ， 最后重重砸在他的小腹 ， 旁边的拍摄的老铁都被惊呆了！
还有这位小伙 ， 以为有好肌友在一旁就万事大吉了 ， 殊不知他只是个看客而已 ， 跃起、腾空、翻转、脑袋撞地....
一连串动作非常娴熟 ， 只可惜以后至少半年都得戴着脖颈支架了！
【哑铃|再这样瞎练，你的身体离废掉就不远了】之前我们常听说“健身先健脑” ， 一开始以为是一句玩笑话 ， 但看完上面这些男人的训练日常 ， 顿时觉得健脑的必要性和紧迫性了！
讲真 ， 虽然健身必须靠努力付出才有好结果 ， 但前提是你的方法正确、饮食合理 ， 要不然 ， 肌肉还没练出来 ， 先把自己的身子给搞垮了！
下面 ， 我们就来get一些健身动作的错与对 ， 以后在练习时可千万要注意 ， 别再犯糊涂了哦！
先来说说最基础的俯卧撑
平时在做的时候要注意手肘位置
不能跟肩膀在水平线上而要向身体内侧收一收收紧肩胛骨 ， 别耸肩
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而且手肘的跟身体的角度
如果紧贴身体则更多练三头肌
跟身体呈约45度角更多练胸肌
反正别一条直线就行了
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这点同样适用于哑铃卧推
大臂在卧推时要跟身体保持适当角度太平直的话会给肩膀造成很大压力
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此外在做杠铃推胸时也得注意适当角度
否则 ， 胸练到练不到我不清楚
反正几组做完肩膀肯定会疼▼
从上向下看杠铃卧推这个动作
大臂平直的话 ， 杠铃位置太靠上会不安全
向身体内侧收一点 ， 这样杠铃
在放下后位于双乳连线附近这样才更安全锻炼更有效▼
同理 ， 在做双杠臂屈伸时
手臂打开幅度不能太大
而要向身体内侧收一收保持适当角度太开的话 ， 肩膀会受不了▼
绳索飞鸟能锻炼到胸肌
做的时候手臂始终保持微微弯曲
而且归位后双臂也不能太开太平直保持稍稍内收的起始姿势
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坐姿哑铃推举
大臂张的太开会给肩膀造成高压
收紧肩胛骨 ， 沉肩 ， 大臂稍稍向前
这样做起来才算标准
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很多人喜欢做哑铃弯举
不过建议大家不要单臂交替做
而要两只手臂同时来做这样能保持身体稳定做起来也更有感觉▼
杠铃杆弯举做的时候要注意
大臂始终紧贴身体保持垂直方位
尽量不要随着弯举动作而前后晃动
▼
除了大臂别晃动外
上半身也要保持竖直稳定不要让腰部发力带动手臂做弯举
那样整个动作就乱套了▼
硬拉是男人必练的动作之一
不过起始位置时背部要打直
臀部有向后坐的趋势
同时杠铃杆要离脚踝尽可能近点动作过程中让杠铃杆贴着膝盖
尽量在竖直方向上下移动▼
拉起杠铃后
身体要保持在竖直一条线上不要向后仰 ， 会给腰背造成压力▼
在做哑铃箭步蹲的时候
不要弓背 ， 不要低头向下看
而要绷直上半身 ， 目视前方▼
同样需要打直背部的还有仰卧起坐
双手尽量别太用力扒脑袋
而要让腹部用力带动上半身运动做的时候背部尽可能打直▼
此外在做坐姿划船时始终保持挺胸抬头、锁肩、背部打直弓背耸肩是万万不行的
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平板支撑看着简单
但很多人都会忽略细节首先不能塌腰 ， 而是全身保持一条直线
同时不能抬头 ， 目光自然向下看
手臂要呈90度弯曲 ， 核心始终收紧
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龙门架夹胸做的时候
注意手的位置和肩部的方位
要一直收紧肩胛骨 ， 沉肩锁肩
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