健身|科学健身ABC | 冬季晨练时间晚于春夏秋季正常吗？
读者毕晓雨来电（0513-85110110）咨询：今天春季我开始健身 ， 春夏季节均是清晨5时左右自然醒 ， 6点前开始晨练 。 近一两个月6点过后才醒 ， 导致晨练时间推迟1小时 。 请问晨练时间改变会影响健身效果吗？采访人员就此问题采访了南通市体育科学研究所副研究员卞保应 。 
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“冬季晨练时间比夏季推迟一点 ， 是一个正常现象 。 ”卞保应解释说 ， 夏季日出较早 ， 晨练时间一般选择在清晨6时左右 ， 这时候空气较新鲜 ， 含氧量较多 ， 有利于锻炼心肺功能 。 冬季建议晨练时间推迟1小时左右 ， 最好是太阳升起之后 。 此时气温上升 ， 在氧气充足、空气清新的场所锻炼 ， 安全又有效 。 反之 ， 如果冬季晨练时间太早 ， 黑暗中锻炼存在一定安全隐患 。 还有 ， 较低气温下锻炼 ， 冷空气或风寒侵袭容易引起呼吸系统等疾病 。
卞保应建议 ， 冬季晨练要注意几个事项：一是不宜空腹锻炼 ， 锻炼前适当补水 ， 一般为200毫升左右为宜 ， 最好吃些面包等食物再锻炼 ， 这样有利于身体健康 。 二是注意保暖 ， 根据气温变化及时增减衣物 ， 气温太低或气温突降不宜晨练 ， 尤其是老人、体弱者 ， 体温调节能力差 ， 容易得病；三是要循序渐进 ， 运动量要根据自身情况 ， 量力而行；四是雨雾天不宜锻炼 ， 大雾天湿度大 ， 致使汗液的散发受到影响 ， 对身体不利 。 心脏病、脑血管病人尤其不应外出晨练 。
来源：南通发布
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