睡眠|糖尿病也许是睡出来的?睡觉犯几个错误,血糖容易失控
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糖尿病患者一直忌于吃“糖” , 他们觉得都是“糖”吃得太多导致了血糖过高 , 从而出现糖尿病 , 但是事实上糖尿病的本因是身体胰岛素代谢出现了异常 , 不健康的饮食只是一个诱因而已 。 睡觉对于人体代谢是有比较大的影响的 , 所以糖尿病也许是睡出来的 。
糖尿病跟睡眠的关系
人一生中大概会有30%的时间用于睡眠 , 人在睡眠时 , 身体的各个器官都会处于一种修养状态 , 肝脏开始排毒 , 代谢加速运转促进身体毒素的排出 , 因此一觉醒来人们通常感觉到精气神儿很好 。 睡眠对于人体各个系统的调整是很重要的 , 因此科学家建议成年人每天应该保持8个小时左右的良好睡眠 。
但是睡觉时间过短 , 或者睡眠时间过长会对身体血糖的代谢产生影响 , 血糖会出现异常波动 , 情况严重的会导致糖尿病 。
睡觉时如果犯以下几个错误 , 血糖容易失控 。
一、睡得太久
我们说睡觉能够恢复体能 , 但是不能说为了保持体力我就一直赖在床上 , 一直睡觉 。 这样不仅不会缓解疲劳 , 还会让身体感觉无力 , 甚至头晕 。
血糖跟血压一般在一天当中是有几个高峰是短的 , 凌晨4点到9点 , 这时候血糖容易上升 , 此时如果赖床不起 , 不吃早饭 , 血糖正常的规律会被打破 , 导致一整天血糖的状态都是升高的 , 时间一长当然没有好处了 。
二、睡觉时间过短
有人说既然睡得太长容易血糖失控 , 那么我就睡少一点 , 一天睡个五六小时应该没事了吧 。 但是事实上这也是另一种极端 , 在相关研究中有表明 , 长期睡眠时间不足6小时的人 , 罹患糖尿病的风险会增加2倍甚至更多 。
睡觉时间过短会让下丘脑神经一直处于兴奋状态 , 这是茶酚胺就会分泌过多 , 茶酚胺过多会对胰岛素的分泌产生抑制 , 从而导致血糖失控 。 同时睡觉时间太短会使得血压升高 , 血液黏稠度增加 , 不利于心血管健康 , 对血糖的控制也会失去平衡 。
三、睡觉之前玩手机
现在很多人手机不离手 , 平时低头看资讯 , 蹲厕所打游戏 , 睡觉之前还对手机依依不舍 。 但是睡觉之前玩手机很容易刺激大脑皮层 , 使得大脑无法真正得到休息 , 从而影响睡眠质量 。 睡眠得不到保障 , 血糖就容易失控 。
所以为了健康还是睡觉之前放下手机 , 为睡眠创造一个安静的环境 。
四、吃完中饭就睡觉
很多人中午吃完饭就开始休息 , 这也是不对的 。 此时食物进入人体还没有完全消化 , 肠胃负担是比较重的 , 此时午睡身体静止 , 活动量减少 , 血糖就容易上升 。 所以吃完午饭不要立即入睡 , 可以适当运动一下 , 促进食物的消化 。
【睡眠|糖尿病也许是睡出来的?睡觉犯几个错误,血糖容易失控】睡觉对于胰岛素的代谢影响是比较大的 , 所以为了避免糖尿病的风险 , 还是要保持合理的失眠时间 , 不能太多也不能太少 , 睡觉之前不玩手机 , 不在吃完饭以后立刻进行休息 , 只有这样才能避免血糖失控 。
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