知名女艺人怀孕6个月，仍是“蚂蚁腰”！医生却说......( 二 )
怀孕各期的标准体重增长
对孕妇来说 ， 最最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤 ， 中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤 ， 前后共12公斤 。 如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤 ， 都是危险的信号 。 
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孕妇如何吃得健康？
主食多样 ， 粗细搭配
每天50-100克粗粮 ， 总量控制在250-400克之间 ， 俗话说“一、二两粗粮 ， 半斤八两主食” 。 主食推荐：燕麦、荞面、马铃薯、红薯、山药、芋头 。
适当多吃蔬菜、水果
每天摄入蔬菜300-500克 ， 深色蔬菜应占1/2；水果每天摄入200-350克 ， 果汁不能代替鲜果 。 水果虽好 ， 也要适量 ， 有的孕妇认为水果可以补充维生素 ， 让宝宝更漂亮、皮肤白净 ， 就在孕期拼命吃水果 ， 这种想法是错误的 。 因为水果能不知不觉吃很多 ， 其中的葡萄糖、果糖吸收后转化为中性脂肪使体重增加， 从而增加了孕妇患上妊高症、糖尿病等疾病的风险 。
每天吃奶类、大豆或豆制品
乳类是钙最好的食物来源 ， 建议每天饮用250-300克乳类 。 大豆是植物性食物中唯一能够媲美肉类的优质蛋白和优质脂肪食物 ， 是动物类食物摄入不足者最重要的蛋白质来源 。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
这些属于动物性食物 ， 是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源 ， 和谷类、豆类搭配着吃 ， 可以让蛋白质更互补 。 建议每天吃鱼虾类75-100克 ， 禽、瘦肉50-75克 ， 蛋类25-50（1个鸡蛋大约50克） 。
吃清淡、少盐的食物
孕期代谢非常重要 ， 为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险 ， 建议孕妇膳食不要太油腻 ， 不要太咸 ， 不要吃油炸、烟熏、腌制食物 。 每天烹调油用量不超过30克 ， 食盐摄入不超过6克 ， 包括酱油、酱菜、酱中的食盐量 。
三餐分配要合理 ， 零食要适当
孕期合理安排一日三餐 ， 进餐定时定量非常重要 。 可以吃一些健康零食作为营养补充 ， 如坚果、水果、饼干 ， 但不要忽视来自零食的热量 ， 以免体重暴涨 。
每天足量饮水 ， 合理选择饮料
为了维持正常的代谢 ， 准妈妈每天需要保证摄入1.5-1.7升水， 可根据天气、饮食、个体具体情况酌情增减 。 尽量选择白开水 ， 不要喝浓茶和咖啡 ， 含糖和代糖的饮料也应该少喝或不喝 。
划好红线 ， 严禁烟酒
【知名女艺人怀孕6个月，仍是“蚂蚁腰”！医生却说......】对孕妇来说 ， 吸烟和饮酒都会对胎儿发育带来不良后果 ， 一定要坚决杜绝饮酒、含酒精的饮料以及吸烟哦！
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