饮食|减肥之前，建议你最好先搞懂这几件事！
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如何做才能让自己更有效地减脂 ， 减掉自己多余的体重？
相信有不少小伙伴都在进行一番尝试过后选择了放弃 ， 因为经历过之后才发现减肥实在是太难了 ， 可能和自己无缘 。
其实 ， 无论是减脂 ， 减重都很难在短时间内完成 ， 它是一个缓慢的过程 。
也就是说 ， 至少我们应该准备1~2个月的时间来去观察自己在这阶段的变化 。 而不应该是通过一周或者两周这么短的时间 ， 想让自己的身材发生天翻地覆的变化 ， 这的确很难 。
当你打算用两周让自己回到理想体重时 ， 你应该试着先回想一下自己是如何变胖的？
因为变胖也并不是你两周之内迅速发胖 ， 它也是一个缓慢的过程 。
所以 ， 把增加的那部分脂肪再减掉 ， 也是需要一定时间的 。
这种心态需要在开始减脂的第一刻 ， 就要先明确这一点 ， 否则你可能只会选择放弃或者感到失望 。
至于如何减肥？
想必很多小伙伴都已经是专家了 ， 那句少吃加多动也早已烂熟于心 ， 但是为什么有些人还是无法做到呢？
其实 ， 无论是少吃还是多动 ， 它们的背后的原理都是一样的 ， 那就是需要保持我们每日的热量摄入小于身体消耗的热量 ， 形成热量亏空 。 只有持续地保持这样的进度 ， 我们体内的脂肪才会减少 。
所以 ， 无论你选择哪一条 ， 是通过少吃 ， 还是通过多动 ， 亦或者是两者相结合 ， 我们所需要关注的重心都是打造热量亏空 。
当明白了这个原理之后 ， 我们接下来所做的一切才有了明确的方向 。
另外 ， 我们还要树立另一个方向 ， 我们要做的绝非仅仅是减少体重 ， 而是为了减少体内的脂肪 。 因为只有体内的脂肪减少了 ， 我们才能称之为真正的减肥成功 。
我们人体内70%左右都是由水分构成的 ， 如果仅仅是想要减重 ， 那么通过少吃一点 ， 再脱水就可以很快达到你要的那个数字 。
不过 ， 即使这样做了 ， 你本质上还是一个胖子 。
也就是说 ， 体重虽然降低了 ， 但是减肥并没有成功 。 另外 ， 只靠脱水减重不能长久 ， 毕竟这会危害到我们自己的身体健康 。
【饮食|减肥之前，建议你最好先搞懂这几件事！】同时 ， 每个人都应该知道肌肉对我们身体的重要意义 。 它不仅能够让我们外形看起来更加的结实强壮 ， 而且有助于保护我们的骨骼 ， 帮助提升基础代谢 。
所以 ， 在减肥期间 ， 我们还需要做到的就是在减脂的同时 ， 最大化地保留肌肉 。
如何进行呢？
这就需要我们通过有节制地控制饮食 ， 还要加入一定的训练结合起来才能够实现 。
为什么控制饮食要好于节食？
其实 ， 并不是说节食不能让我们减肥 ， 而是因为节食虽然可以让我们在短期内看到明显的效果 ， 但是这种方式却是无法长久维持的 。
毕竟节食只是最大化地减少我们的热量摄入 ， 但是却不能培养我们的饮食习惯 。
当你减少饮食摄入的时候 ， 体重和脂肪的确减少了 ， 但是当达到自己的预期之后 ， 我们是否会恢复到以前的饮食状态中呢？
这时候我们还会面临另一个问题 ， 那就是反弹 。
所以 ， 在饮食方法上 ， 我们应该选择一种能够改变饮食习惯的方式 ， 而不应该只是一刀切的快准狠 。 毕竟 ， 如果只是让你暂时瘦下来 ， 而且还吃了那么多苦头 ， 那这样的减肥又有什么意义呢？
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