酸奶|52岁荷兰大叔，活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律( 二 )
右手撑在左腿膝盖上 ， 然后脸部也是跟随着身子的转动 ， 脸部朝着左边的天空看着 。
动作三：猫弓背式
首先就是趴在地上 ， 双手打开于肩膀等宽 ， 然后然后抬头挺胸 ， 双手掌撑在地上 ， 脚尖前半部分也是顶在地上 。
然后收腹并且收紧 ， 之后脖子和腰杆呈现一条直线 。 要记住我们的双腿是合并的 ， 然后臀部要微微翘起 。
最后改变动作供起我们的腰部 ， 头部弯低 ， 让我们的肩胛骨属于最好的姿态 ， 之后 。 然后再恢复 。
这个动作不仅可以防止我们产生富贵包 ， 还能抑制脖子的疲劳感 ， 让我们平时放松的腰杆得到拉伸 ， 然后也让男性发挥腿部肌肉的魅力 。
动作四：大猫式
首先也是和刚开始的动作三一样 ， 跟猫咪一样乖乖的姿势撑在地上 ， 然后再转换姿势 。
让双手拉直头部跟着双手的拉直 ， 埋入两臂之间 ， 然后让腰部跟手臂到手指尖都是一条笔直的直线 ， 指数这个直线是倾斜的 。
然后保持大腿根部跟膝盖是垂直的状态 ， 然后脚尖不变仍然是顶在地上的 。
这个动作可以强壮肌肉 ， 减轻背部的压力 ， 缓解我们的压力 ， 而且还能促进胃的消化哦！
四组运动之后再搭配个饮食套餐哦～
饮食：水果酸奶
1.准备好我们需要的食材半个无花果 ， 大颗芒果并且是酸甜的 ， 因为酸甜半熟的芒果配上酸奶才好吃哦！还有酸奶也要选择希腊风味酸奶 ， 偏向块状和粘稠感 。
2.然后切开芒果成大块颗粒 ， 放在已经将酸奶铺在碗底的上方 ， 然后加半个无花果之后撒上一点坚果粒 。
3.可以根据个人口味换水果 ， 或者是加入一点自己喜欢的肉桂粉巧克力粉等都可以 。
之后我们再搭配我们的主食 ， 毕竟只吃酸奶水果肯定是不饱的 ， 这个酸奶水果就比较适合早上吃或者是饭后消化吃的 。
结束语
不管如何 ， 要保持脸蛋的胶原蛋白和我们的年轻 ， 运动是关键 ， 然后也有饮食的重要性 ， 而想不想要成为那个年轻?有美丽的人就看看你自己啦！
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