酸奶|52岁荷兰大叔，活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律
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都说欧洲人虽然五官立体好看 ， 亚洲人的脸蛋没有那么立体 ， 但是欧洲人衰老比较快 ， 偏偏我就不信这句话 ， 我觉得活在这个世界上 ， 我们所生活地年龄和样貌都是可以通过后天改变的 。
别问我为什么会这么说 ， 是因为有这样一个荷兰大叔就叫Edson Brandao ， 目前他居住在荷兰 ， 这位男神你可别看他那么年轻而且身材好 ， 其实他已经52岁了 ， 还是很有健身的魄力 。
这位帅气的荷兰大叔是作家同时也是一个私人教练 ， 所以你们明白了吧 ， 为什么他会这么年轻 ， 那肯定是自身管理得好呗 ， 肯定每天都有监督自己健身 ， 合理饮食等 。
【酸奶|52岁荷兰大叔，活成25岁帅小伙，精瘦有料，冻龄秘诀就是自律】
我们也可以得知他的身材不仅很像二三十岁的小伙一样 ， 每一块肌肉都线条分明 ， 而且精瘦有料之外 ， 也可以看出他的肌肉也没有衰老 ， 反倒是越活越年轻的感觉～
其实以前的荷兰大叔他身材也并不好的 ， 他和那些肥胖的中年人一样变得肥胖油腻 ， 可是她下定决心来改变自己的身材 ， 于是买了很多健身器材在家里训练和健身 ， 决心让自己改变 。
最终他成功了 ， 还误打误撞成为了一个健身教练 ， 这也算是一个很大的成功呢 。 当然 ， 荷兰大叔也认为 ， 为什么男人就不能拉伸呢 ， 男人也可以好好的进行健身动作和减脂餐的搭配 ， 这些并不是女生只能做 ， 男生也可以 ， 另外他还鼓励我们多喝水 ， 可以提高我们的新陈代谢 。
那么现在一起来瞧瞧这些紧身动作和饮食搭配吧！
动作一：四柱支撑
和平板支撑一样 ， 首先先是手脚撑在地上 ， 身体挺直并且是跟地面平行的 ， 一定要注意头部腰和腿部位连接成一条直线 ， 直愣愣地由手掌和脚尖前部位撑在地上 。
值得注意的是 ， 手臂的姿势是手臂上部位跟随着身子 ， 然后在关节处垂直小手臂并顶地 ， 让双手掌打开撑在地上 。 然后由于这个动作的要求 ， 所以几乎小手臂撑在地上所对应的位置是腰部位 。
之后可以转换动作 ， 不过只能是换腿部动作而已 ， 可以由本身就是脚尖点地之后变成膝盖压下地上 ， 放松一小会 。
动作二：流动式起跑式
保持一个身体起跑的姿势 ， 然后左腿弯曲垂直向下 ， 右腿往后呈现一个倾斜的姿势 ， 让双腿的姿势尽量放大抬高 ， 然后身子是垂直弓腰的 。 因为跟随着身子的目标 ， 所以说双手也是撑在弯曲的左腿的脚两边 。
然后再转换动作 ， 让身子由本身面向地面之后 ， 再转向左边做一个胸前双手合十的动作 。 此时腿部的动作没有那么的放大抬高 ， 而是变成尽量往下压 ， 然后右腿的姿势也是贴近地面一点 ， 然后左腿弯曲也变得更加的垂直 。
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