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孩子|0~18岁男女生身高标准表公布：运动的孩子 比不运动的孩子高4cm！( 二 )



只要是还在生长期的孩子 ， 运动后生长激素的分泌增加 ， 促使骨骼生长更加快速 ， 再加上健康的睡眠、营养的饮食 ， 长高的几率几乎是100%！
不过 ， 因为孩子的身体承受能力有限 ， 因此不同年龄也有着不同的运动方式 。
总体原则是：
4岁以前不要要求力量过高的项目 ， 要求孩子长时间发力的也不行 。
其次 ， 纵向运动很必要
比较常见的纵向运动有：跳绳、摸高 ， 然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等 。 对于年龄偏小的孩子 ， 可以跳绳、蹦蹦床 ， 甚至在家里摆一个小的篮球架也可以 。
这里有一些纵向运动的小建议：
孩子|0~18岁男女生身高标准表公布：运动的孩子 比不运动的孩子高4cm！
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父母高 ， 孩子不一定高；父母矮 ， 孩子也不一定矮 。 父母一定要定期监测孩子身高涨势 ， 观察发育现象 ， 避免矮小和早熟 。
正确进行后天环境干预 ， 吃得好、多运动、睡得香 ， 多长高15厘米不是梦哦 。
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孩子想长高
还得靠正确的饮食
营养是孩子长高的基础 。 我们都知道孩子缺钙长不高 ， 但不是单单补钙就能长高的 ， 关键在于营养的均衡 。
想让孩子尽可能长高 ， 在饮食上有5个注意要点 。
1、饮食需平衡 ， 每日摄入25~30种食物
想让孩子长高 ， 就要让他摄入的各种营养元素都均衡 。 应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种 ， 这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富 。
例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富 。
2 、 钙质要充足 ， 别让骨骼缺营养
钙是骨骼生长的基础 。
膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量 ， 会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等 。 骨骼缺乏营养 ， 自然长不高 。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用） 。
3 、 蛋白质天天有 ， 孩子需求量大
处于生长发育的孩子 ， 对蛋白质的需求量是非常高的 ， 如果供给不足就会影响孩子的身高 。
同时 ， 胶原蛋白和粘蛋白 ， 也是构成骨骼的有机成分 。
推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等 。
4 、 铁、锌、铜 ， 需求虽小但不可缺少
尽管人体对这三种微量元素的需求量不大 ， 但却是不可缺少的 。
铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。 若供给不足 ， 会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲 ， 影响孩子的生长 。
【孩子|0~18岁男女生身高标准表公布：运动的孩子 比不运动的孩子高4cm！】含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
5、 新鲜蔬果 ， 帮助补充维生素
新鲜的果蔬含有丰富的维生素 ， 是人体必须要有的 。
其中 ， 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
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保证充足的睡眠
别错过长高的最佳时机
据研究 ， 孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰 ， 而且持续时间较长 。
美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表：
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你家孩子的睡眠时长达到标准了吗？


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