臀部|国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊( 三 )

2020-10-11

做4组，每组8－11个。

绳索站姿髋外展：
怎么做绳索站姿髋外展：

双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。
保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组做10－12个。

坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：

两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
在受控下缓慢回到起始姿势。
做4组，每组做10－16个。

结束语：

许多让人羡慕“S”型的身材，前凸后翘（饱满紧实的胸部、马甲线腹肌、大长腿翘圆臀），都是经过后天的管理和汗水浇灌而成的。
东方女性来说，臀部训练的成效可能没有欧美女那么显著，但是只要努力坚持，加以时日，打造欧美型翘臀不是不可能的
有着“花臂臀神”和“金刚芭比”之称的宋昱欣健身4年，不但打造了魔鬼的曲线身材，而且“翘臀”让人羡慕，臀围比卡戴珊。
【臀部|国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊】以上6个健身房臀肌训练动作，从不同角度刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，坚持训练，加以时日，打造“花臂臀神”同款翘臀。

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