臀部|手臂粗,上半身力量弱?这些瑜伽体式要常练!( 二 )
将您的手和膝盖放在地板上 。 膝盖放在臀部下方 , 前臂放在地板上 。 将坐骨向上推向天花板时 , 将前臂牢固地按入地板 。 将您的肩胛骨向下拉向尾骨 。 将手臂悬停在离地面几英寸的地方 。
要增加额外的挑战 , 您可以在将前臂降低到垫子上时保持尾骨抬起 , 从而从下犬式进入海豚式 。
7:海豚板式
在海豚式中 , 弯曲膝盖并向后走 , 直到肩膀位于肘部上方 , 并且臀部与地板平行 。 将肩膀叠放在肘部上方 , 将肘部牢固地按在地板上 。 将您的肩胛骨向下拉向尾骨 。 将视线放在双手之间 。
为了增强此顺序 , 请在每轮之前在海豚式和海豚板式之间缓慢过渡3至5次 , 然后再移至此序列中的下一个姿势 。
8:靠墙倒立
背对着墙壁 , 向前屈 , 进入下犬式 。 然后将脚放在墙上 , 慢慢向墙上走 。 直至与地面呈90度 。 将肩膀叠在手腕上方 。 将视线放在墙上 。 9 , 婴儿式
【臀部|手臂粗,上半身力量弱?这些瑜伽体式要常练!】跪在垫子上 , 放下手和膝盖 。 集中呼吸并向内转移意识 。 张开膝盖 , 大脚趾相触 。 使坐骨向脚后跟靠 。 伸出手臂 , 将额头放在垫子上 。 保持在这至少3至5分钟 。
推荐阅读
- 臀部|锻炼臀中肌是为了更好看?这只是一部分,重视臀中肌塑造健康体态
- 方媛|郭富城携娇妻逛街过二人世界,方媛挽手臂小鸟依人,像大学生情侣
- 温碧霞|温碧霞李若彤同框,“姑姑”手臂线条明显,看出健身和不健身的区别
- 臀部|小S练硬拉,累到表情变形?难怪她那么瘦,臀却很翘
- 肝脏|肝癌总是悄无声息?提醒:上半身若有4种变化,最好及时检查肝脏
- 李若彤|54岁李若彤近照显老态,颈纹明显脸部僵硬,手臂肌肉线条很优秀
- 衰老|女性到了45岁,若上半身发生4种变化,很遗憾,衰老正在加速!
- 臀部|练瑜伽,为什么说简单的体式更有效?
- 肖战|肖战晒健身照,手臂肌肉越来越粗,粉丝却担心他成下一个吴磊
- 小头|宝贝手臂不敢动 桡骨小头半脱位