臀部|练瑜伽，为什么说简单的体式更有效？
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对于瑜伽初学者或从未尝试过瑜伽的人来说 ， 即使简单 ， 轻松的姿势也可以为您的健康创造奇迹 ， 帮助您改善外观和感觉 。
对于瑜伽初学者或从未尝试过该练习的人来说 ， 看着其他人向后弯曲或抬起双腿过头顶看起来似乎太神奇 。 其实您无需倒立即可受益于瑜伽 。 即使是简单 ， 轻松的姿势也可以给你带来益处 ， 让您看起来和感觉更好 。 比如下面这些体式 。
1.瑜伽深蹲：加强下背部
我们也叫它“亚洲蹲” 。 双脚平行站立 ， 比臀部略宽一些 ， 然后弯曲膝盖 ， 慢慢降低骨盆 ， 直到臀部比膝盖低 。 保持背部挺直 ， 双手胸前合十 。 瑜伽蹲有助于舒缓腹股沟和下背部 ， 并释放臀部和膝盖的张力 。
2.猫/牛式：改善姿势
首先四肢着地 ， 膝盖在臀部下方 ， 手在肩膀下方 。 然后拱起背部 ， 头部和尾骨向上抬起 ， 胸部打开 。 在下一次呼吸时 ， 向上弯曲背部并放低头部 ， 在猫牛式中流动 。 这个姿势不仅可以改善姿势和平衡 ， 而且可以增强和伸展脖子 ， 手臂 ， 腹部和背部 。
3.下犬式：锻炼全身
下犬式可能是所有瑜伽姿势中最著名的一个 ， 可以舒展和唤醒全身 。 从手掌展开的板式位置进入姿势 。 接下来 ， 抬起臀部并延长尾骨 。 固定胳膊和腿 ， 头在上臂之间 。 这个姿势有利于整个身体 ， 通过建立更强的手和手腕 ， 缓解下背部疼痛 。 它还有助于减轻月经和更年期症状 ， 并有助于预防骨质疏松症 。
4.婴儿式：伸展下背部
在瑜伽练习中 ， 婴儿式可让你感觉更轻松 。 即使是轻松的姿势 ， 婴儿式也带有许多健康益处 。 通过向前伸展手臂 ， 伸展膝盖 ， 同时保持脚趾相触并降低大腿之间的躯干来进入姿势 。 除了带来完全的放松 ， 婴儿式还可以伸展腰部和肩膀 ， 打开臀部 ， 甚至有助于抵抗失眠 。
5.上伸腿式：减少失眠
晚上很难入睡吗？试试上伸腿式 ， 这个简单的姿势使血液和其他液体抵抗重力朝相反的方向流动 ， 这可以使腿部和生殖器官恢复活力 。 它还可以帮助减轻头痛 ， 降低血压 ， 甚至减少失眠 。
6.山式：改善姿势
山式看起来太简单了 ， 感觉您所要做的就是站在那里 ， 实际上 ， 山式可以起到非常强大的作用 。 您可以通过两脚稍微分开站立来完成姿势 。 手可以垂在身体旁边或抬起头 。 要获得完整的姿势效果 ， 请启动腹部并保持大腿肌肉牢固 。 这个姿势不仅可以使您感觉更强壮 ， 而且可以改善姿势 ， 增加血液循环 ， 减轻紧张感并帮助您恢复精神 。
7.蝴蝶式：刺激血液循环
这个简单的伸展动作需坐着 ， 双腿像蝴蝶的翅膀一样展开 。 将手绕在脚上 ， 拉直背部 ， 以感觉手臂 ， 背部和肩膀的伸展 。 蝴蝶式具有各种好处 ， 从刺激血液循环到缓解月经和更年期症状 。
8.摊尸式：放松和缓解压力
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