儿童|娃难受妈背锅！宝宝反复不舒服到底怎么办……（上篇）
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对妈妈们来说 ， 一遇到宝宝不舒服的情况 ， 妈妈都恨不得自己替宝宝承受~其实 ， 想减少宝宝不舒服的几率 ， 关键还是要提升免疫力 。 那么有什么提升免疫力的小妙招？一起来看看吧～
1、充足睡眠
睡眠对宝宝的生长发育有非常重要的作用 。
据研究表明 ， 新生儿每天要保证16至20小时的睡眠 ， 儿童每天需要10~14小时睡眠时间 ， 而且需要在没有夜灯的黑暗环境中 ， 才能保证褪黑激素分泌 ， 使他们得到充足休息 ， 从而增强免疫力[1] 。
研究证明电磁频率会影响睡眠质量 ， 因此 ， 家长尽量不要在儿童房间内摆放电子设备 ， 或者在睡前拔掉电器的插头[2] 。
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2、膳食营养补充要均衡
儿童是特定人群也是脆弱群体 ， 婴幼儿免疫系统处于相对不成熟状态 ， 正处于快速发展完善过程中 。 不同年龄段的孩子在饮 食营养方面有共性也有差异 ， 应注意结合孩子年龄特点 ， 尽量克 服饮食习惯干扰 ， 针对性做好营养膳食安排 。 母乳富含免疫调节物质 ， 对提高儿童抵御病毒能力有很大帮 助 。 一般两周岁以前 ， 尤其是 6 月龄内婴幼儿均建议继续给予母 乳喂养 。 [3]
尤其是宝宝年纪尚小 ， 若日常饮食无法满足摄入的需要 ， 妈妈们可以给宝宝合理一些补充富含蛋白质的膳食营养补充剂 ， 优质的蛋白质 ， 有利于补充身体能量、维持身体蛋白质的的每日更新 ， 提高身体免疫力 。
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3、控糖控零食
儿童免疫力较脆弱 ， 易因部分食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害 。 因此 ， 家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂多的零食 ， 控制糖分摄取量[4] 。
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【儿童|娃难受妈背锅！宝宝反复不舒服到底怎么办……（上篇）】4、减少焦虑和压力
孩子生活、学习压力大会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升 ， 导致免疫系统反应降低[5] 。 因此 ， 家长要注意给孩子留出休息、娱乐时间 ， 不要给孩子太大压力 。
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本文经 中国注册营养师 吴佳 审核
参考文献：
[1] 5件事提高儿童免疫力[J];中南药学(用药与健康)
[2] 靳伍银. 电磁辐射和噪声对睡眠觉醒的影响[C]
[3] 《新冠肺炎防控期间营养膳食指导》.中国营养学会
[4] 姚力杰. "5件事提高儿童免疫力." 中南药学(用药与健康) 12(2015).
[5] 陈光辉,孔艳红. 特里尔社会应激测验对儿童皮质醇分泌的影响[J]. 心理发展与教育(5期):532-538.
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