臀部|手臂粗，上半身力量弱？这些瑜伽体式要常练！
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练习瑜伽是缓解压力的极好方法 ， 瑜伽还可以增强上身的肌肉力量 ， 如果您对力量训练感到厌倦 ， 但又想强壮手臂和肩膀 ， 可以在瑜伽中增加这些体式 。
瑜伽如何强健上身
力量训练可以帮助您变得强壮 ， 但做瑜伽也可以帮助实现这些 。 从四柱支撑（实际上是俯卧撑 ， 因为您从高板式到低板式）到上犬式 ， 有无数种瑜伽姿势可以使您的上半身发挥作用 。
事实上 ， 拜日式是就是一种极好的练习 ， 它涉及从站立姿势向板式 ， 可以帮助增强肩膀和手臂以及核心部位 ， 腿 ， 胸部和背部 。 据研究每周练习拜日式整体力量将得到了改善 。
以下这个20分钟的瑜伽序列 ， 可以增强手臂和肩膀的力量
这20分钟的瑜伽序列将帮助您增强和纤细上半身 ， 并给您的身心带来平静感 。 在此练习中 ， 请记住让您的呼吸引导您 ， 同时注意在每个姿势之间进行转换 。 力求保持每个姿势5到10次呼吸 。
1：下犬式
四足跪姿开始 。 展开手掌 ， 保持食指平行或略微向外弯曲 。 当您将臀部向上推向天花板 ， 将肩膀从耳朵上移开时 ， 呼气并将膝盖抬离地面 。 将大腿向后推 ， 然后将脚后跟压在地板上 。 2：高板式
在下犬式中 ， 将体重向前移动 ， 直到肩膀在手腕上方 。 保持手臂伸直 。 用力将手按入垫子 ， 将视线放在双手之间的地板上 。 通过将肩膀向后拉并从耳朵上推开 ， 以防止尾骨沉入地板 。
当您能在板式和下犬式之间来回移动时 ， 您处于正确的对齐状态 ， 因此不必移动手臂或腿 。 如需调整可将膝盖触 。
3：四柱支撑
在高板式中 ， 将身体慢慢降低一半将双手向下按入垫子 ， 使肘部牢牢地放在两侧 ， 视线略微向前 。 然后呼气 ， 过渡到下一个姿势4：上犬式
从四柱支撑开始 。 拉直手臂 ， 肩膀在手腕上方将大腿悬停在垫子上方几英寸处 。 在下一次呼气时 ， 过渡回高板式 。 5：侧板式
在高板式中 ， 将体重转移到左脚 ， 然后将右脚放在左上方 。 右手放在臀部上方 ， 或将手抬向天花板上 。 将您的躯干向右转 ， 左手用力按入地板 ， 然后将视线放在右指尖 。 对齐整个身体 ， 以便从脚跟到头部形成一条较长的对角线 。 在这里保持5到10次呼吸后 ， 过渡回高板式 ， 换边练习 ， 然后再返回下犬式 。 6：海豚式
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