童颜鹿|辟谣：运动后母乳会变＂酸奶＂，因此哺乳期女性不适合运动？胡说最近跟一个哺

最近跟一个哺乳期的朋友聊天，感觉她身材退步的比较严重，所以就顺嘴让她赶紧运动运动好恢复身材。但是她居然告诉我，她的教练不让她运动，说运动容易让乳汁变酸，会变成"酸奶" ，宝宝喝了容易坏肚子，所以哺乳期女性不适合运动！当她说完这句话我整个人都傻掉了！运动会让乳汁变成"酸奶"？哺乳期女性不能运动？别闹了，今天小编就带大家正确认识哺乳期女性运动中乳酸的作用，以及哺乳期女性到底应该如何训练！
阅读完本文，您会收获以下三个方面的信息：

什么是乳酸

为什么有人说运动后母乳会变酸奶

哺乳期女性应该如何运动喂奶两不误

什么是乳酸乳酸是人体在运动过程中，体内葡萄糖通过代谢而产生的一种代谢产物。产生这种代谢产物的前提是运动强度必须大过有氧运动的强度。因为在中低等强度的运动中，肌肉可以获得足够多的氧气，从而使乳酸被移除的速率远远大于产生的速率，因此中低等强度并不会堆积乳酸。而高强度的运动会导致有氧代谢的速率比不过乳酸的形成速度，从而使人体内的乳酸值增高，最终导致乳酸堆积。

为什么有人会说运动后母乳会变"酸奶"乳酸的分子量相对较小，确实很容易进入到母乳之中。而且美国儿科学会确实也有资料显示，剧烈的运动可能导致母乳中乳酸暂时性堆积，从而改变母乳味道。同时也有一些案例，在妈妈进行极大强度的运动后，宝宝拒绝吃奶，因此人们认为运动后乳酸水平升高会影响孩子的吃奶效果！但是，没有任何研究和案例表明，孩子吃了含有乳酸的母乳会坏肚子！所以说，运动后确实有可能使母乳味道改变，但并没有研究表明会对孩子身体有害。

哺乳期女性应该如何运动喂奶两不误首先我们要知道，哺乳期女性运动是只有好处没有坏处的！之前就有相关研究表示，产后的哺乳期女性锻炼身体并不会影响到婴儿的发育。而且，产后6~8周的哺乳期女性每周做4~5次适合自己强度的有氧运动，能够有效改善女性的心脑血管健康

至于乳酸使母乳变成"酸奶"这一问题，其实通过第一段关于乳酸的形成过程中我们可以知道解决方法。因为只有大强度的运动才会产生乳酸，所以说，只要你进行的是中低等强度的运动，就不会产生乳酸堆积的问题！那么就算乳酸真会使母乳变成"酸奶" ，没有乳酸，谈何"酸奶"呢？所以说，哺乳期女性进行中低等强度的运动，根本不用担心母乳变"酸奶"的问题。

除了强度问题会影响母乳中乳酸堆积的问题外，时间也是一个很重要的影响因素！在2010年的时候，曾经有一项针对8位耐力型运动员所做的研究，该研究结果显示，在运动后60分钟，被测试人员的血液中乳酸浓度就恢复到运动前的水平了，所以说，哪怕你进行的是高强度的训练，休息一会儿身体内的乳酸也会消失。那哺乳期女性在运动后，稍作休息再冲个澡，轻轻松松就会用掉一个小时，那时候自然也不存在"酸奶"的问题了。我想，没有哪位哺乳期的女性会在运动后马上跑回家，不冲澡就去喂自己的孩子吧！