亲人族|胎宝宝大脑发育的关键期和高速期，孕妈吃对时间，宝宝更聪明( 二 )
而随着人们生活水平的不断提高 ， 不仅现在的宝宝们一个比一个聪明 ， 孕妈也不会像之前那样傻傻的过三年 。孕妈常吃这几样东西 ， 宝宝聪明又健康1、安全的海产品
很多人只知道 ， 怀孕了多吃鱼孩子聪明 ， 但并不是所有的鱼都含有丰富的DHA 。
《中国居民膳食指南》中建议孕期在蛋白质的补充上 ， 除了红肉和禽肉 ， 最好每周食用2～3次的的深海鱼 ， 如：三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等 ， 这些鱼都含有较多的n-3多不饱和脂肪酸 ， 其中的二十二碳六烯酸即DHA对胎儿的大脑和视功能发育有益 。
当然除了这几种鱼 ， 还有市面上经常能看到的太平洋鳕鱼、阿拉斯加银鳕鱼 ， 这两种深海鱼不仅也含有丰富的DHA ， 而且属于比较安全的海产品 。《中国居民膳食指南》建议：
孕初期：
孕妈在孕初期 ， 不需要额外增加饮食量 ， 只需按照日常进食即可 。
但这只适用于日常饮食结构均衡的孕妈 ， 如果日常饮食偏素或者偏荤 ， 就需要调整一下自己的饮食结构 。
按照中国居民膳食宝塔中给出的建议：每天畜禽肉的摄入量为40～75克 ， 水产品为40～75克 。 一周最好食用三次深海鱼 。
孕中期：
随着胎儿不断的生长发育 ， 孕中期妈妈的食量就要有所增加 。 但是在这里孕妈妈一定要搞清楚 ， 增加食量实质上让增加的是营养密度高的食物 ， 即为了增加胎宝宝需要的蛋白质、钙、铁以及能量 。 而并不是让孕妈胃口大开 ， 什么都吃 。孕中期应该在初期均衡膳食的基础上 ， 额外增加200克奶 ， 瘦肉、禽肉、鱼类需增加50克左右 。
孕晚期：
孕晚期需要在初期均衡膳食的基础上 ， 额外增加瘦肉、禽肉、鱼类共计约125克 。
而孕晚期是胎儿大脑发育的高速期 ， 这个时期胎儿大脑从妈妈身体里所吸收的DHA是最多的 ， 因此在孕晚期 ， 妈妈可以适当增加一些鱼的摄取量 。 需要提醒孕妈的是 ， 孕期吃肉类一定要采用健康的烹饪方式 ， 保证肉质熟透方可食用 。
2、坚果
孕妈妈在孕期吃坚果的重要性和鱼同样重要的 ， 坚果的营养密度非常高 。 坚果不仅富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、矿物质以及多种氨基酸 ， 也是补脑健脑的重要食物 。孕妈可以自制一些坚果什锦 ， 比如核桃、杏仁、开心果等混合食用 ， 可以摄取多样化的营养物质 。
3、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中最普遍的食物之一 ， 同时它也是营养密度最高的食物之一 。 尤其是蛋黄 ， 不仅富含维生素和矿物质 ， 其中所含的胆碱 ， 也是促进大脑发育的重要营养素 。 因此孕妈在吃鸡蛋的时候千万不要丢弃蛋黄 。4、蓝莓
【亲人族|胎宝宝大脑发育的关键期和高速期，孕妈吃对时间，宝宝更聪明】蓝莓也被称为“大脑莓” ， 因为蓝莓蓝色的外皮含有丰富的花青素 ， 而花青素具有强有力的抗氧化能力 ， 可以保护身体器官 ， 尤其是使大脑免于受损 。
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