晴空蓝兮|孕期睡眠碎成渣,这7种方法让孕妇睡得香甜
睡觉是件很自然的事 , 不要太强迫自己 。 怀孕对女人来说 , 从来都不是件容易的事 。
孕吐 , 尿频 , 便秘 , 腰酸背痛...睡不好 , 每一件事 , 都在给怀孕这事增加难度 。
最恼人的就是睡不好了 , 一晚上要醒来N次 , 或者干脆是整夜整夜睡不着 。
睡眠对于怀孕的女人来说 , 真的是太难了 , 基本都被睡眠碎成渣 。 许多孕妈妈问小恩 , 有什么方法可以让孕期能睡个好觉?今天小恩就邀请到恩菲特韩式月子中心陈护士长和大家分享一下孕期的睡眠知识 , 希望对大家有用~
01好心情决定好睡眠
孕妈要深刻认识到 , 宝宝的降临是一件值得高兴的事 , 那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐 , 把手放在肚子上 , 想想肚子里的宝宝 , 想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里 , 等待着降生的样子 。
【晴空蓝兮|孕期睡眠碎成渣,这7种方法让孕妇睡得香甜】一方面有助于胎教 , 另一方面也能使你心境平和安静入睡 。 注意你的呼吸 , 尤其是呼气 , 要平稳而有节制 。 同时 , 保证良好的睡眠环境 , 柔和灯光、温度适宜 。
02改变生活方式 , 坚持锻炼
每天锻炼可以帮助调节孕期的睡眠 , 每天进行一些体育锻炼 。 尽量在早上或下午早些时候锻炼 。 因为睡前锻炼会让你很难入睡 。 如果想在晚上做一些体力活动 , 做一些轻松的事情 , 比如瑜伽 。 这可能对你的睡眠有积极的影响 , 试着在早上醒来 , 或吃完午饭后散步30分钟 。
运动对大多数孕妇来说是安全的 , 然而如果你有任何健康问题 , 或者曾经有过怀孕困难的经历 , 请先咨询你的医生 , 你要确保运动对你和宝宝是安全的 。
03睡前少喝水、尽量不要喝茶、咖啡等
睡前不喝咖啡、茶 , 油炸食物、难消化食物 。 尿频严重时 , 上午多喝水 , 下午和晚上少喝水 。 睡前吃适量的点心 , 能防止隔日醒来头痛 。 少吃精淀粉食物 , 如白面包、白米饭、甜食等 。
牛奶加点蜂蜜 , 有助于入睡 , 但要提前两小时喝 。 高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
04营造良好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境这也很是关键 , 舒适、优雅的原则 , 让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方 , 这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适 。
无疑 , 良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的 , 而不应该是闷热的、潮湿的 。 理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间 , 室内的适度应该保持在40%—60%之间 。
另外 , 室内的卫生状况也要有保证 , 对于孕妇的卧室要定期进行消毒 。 条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气 , 如果没有条件则需要经常地开窗换气 , 来保证室内空气的清新 。
05多补补钙
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