健身|健身坚持这几个原则，减少雷区，你的增肌减脂效率会翻倍！减脂

文章图片

文章图片

原创内容，擅自搬运者必究
健身的人，锻炼之前需要掌握一定的健身常识，才能避免健身误区，让你更高效的健身。坚持这几个原则，你的增肌减脂效率会翻倍！

原则1、每周保持3次-5次锻炼频率
健身训练不能心血来潮锻炼，也不能三分钟热度，否则无法起到到锻炼效果，还会拉伤肌肉，过度锻炼还容易产生健身事故，最后伤害的是自身健康。
【健身|健身坚持这几个原则，减少雷区，你的增肌减脂效率会翻倍！】我们每周需要保持3次以上的锻炼频率，才能逐渐提升肌肉耐力、自身体质，每次时间不低于30分钟，才能起到锻炼效果，让身材不断获得进步。
如果你没有时间出门锻炼，那么你可以选择在家进行自重锻炼，或者买一副器械进行训练，这也是不错的选择。
你的目的是增肌为主，可以选择复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，如果你的目的是减脂为主，可以选择开合跳、高抬腿、波比跳等动作进行训练。

原则2、不要拒绝力量训练
健身训练的时候，相当多的人尤其是女孩会排斥力量训练，认为锻炼肌肉会让自己变得男性化。这样的想法是不正确的。
无论是增肌还是减脂，力量训练都是你需要坚持的健身项目。适当的力量训练可以抵抗肌肉流失，让身体保持年轻的状态，力量更加充沛。
当肌肉生长速度大于流失速度，你的代谢水平就会有所提高，减肥效率也会增强，瘦下来后你的身材曲线也会更加紧致完美。
新手可以从徒手自重动作入手，但是随着体能素质的提高，你需要提高运动强度或者负荷，才能让肌肉持续发展。

原则3、一定要均衡营养摄入
健身期间你需要控制好热量摄入，同时还需要均衡营养，不能单一饮食。身体缺乏某一营养元素的身体，运转代谢动力就会受到阻碍。
当身体缺乏脂肪物质时，激素合成就会受到影响，当身体缺乏碳水能量的时候，就会出现低血糖，力量也会流失，整个人会显得乏力，脸色苍白。
因此，我们可以补充适量的脂肪、蛋白、碳水以及各种维生素、矿物质。这就要求我们多样化饮食，不能忽略主食、肉类食物的摄入，需要补充各种不一样的蔬菜跟水果。建议碳水每天的摄入量不低于180g ，蛋白摄入量不能低于75g 。

原则4、不要熬夜
不要熬夜是老生常谈的一件事，熬夜会扰乱激素分泌，代谢水平也会有所下降，脂肪合成速度反而会提高。
想要保持紧致的皮肤，年轻的身体状态，你需要保持规律早睡的习惯，当身体进入深度睡眠的时候，肌肉修复速度会提高，瘦素水平就会提高，脂肪分解速度就会提高、增肌周期就会缩短。
第二天起来你的精神状态会比较饱满，工作效率也会比较高，如此良性循环，你的健身效果也会提高。

健身|健身坚持这几个原则，减少雷区，你的增肌减脂效率会翻倍！

推荐阅读

白羊座|未来一周，真爱敲门，月老见证，爱情终于有结果的4大星座

足球星世界|索尔斯克亚迎救星，截胡利物浦！曼联抢24岁边路狂魔

如何避免电器辐射危害

公司|焦点科技：沈锦华与黄良发减持计划完成，减持约379万股

鲜辣椒的冷库保存方法鲜辣椒的冷库保存方法有哪些

[延迟退休年龄]延迟退休出新动态，跟每个人都息息相关，现在知

中国驻卢旺达大使在卢主流媒体发表署名文章《香港国安法的重要意义》

千古姻缘和佛教对茶的贡献

合作|尚纬股份：戚薇等签约艺人未与重组公司或“抖音”平台签订独家合作协议

人民日报|前8月全国城市空气质量优良天数占86.7%

“把房子借给小姑子住，因为3000元物业费，我把她直接赶走”

深圳有哪里好玩的不要人太多的，

为啥矿泉水用电热水壶煮开后有种奇怪味道?

民进党|港媒：5名乱港分子偷渡台湾后被禁止外联，民进党下达“封口令”

央视|南非新增11554例新冠肺炎确诊病例累计287796例

美国取消价值773亿元的高铁项目，竟因不够钱了，要求助中国？

第一次去美国有那些要注意的事项

一致行动|容大感光：5%以上股东、一致行动人之一林海望质押150万股

象棋的规则口诀象棋的规则口诀是马不过河,还是象

大话西游|大话西游2:牛图（68）金鳞砍龙、力魔展示，“耻辱”武器诞生