睡眠|竟然影响孩子一生！父母必读！晚上几点睡
江苏龙网_原题是：晚上几点睡 ， 竟然影响孩子一生！父母必读！
现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症” ， 不知不觉中 ， 这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中 。
对此 ， 家长们就要提高警惕了 ， 因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一 。
晚睡给孩子带来潜在危害 ， 是家长所无法想象的 。 一大堆的科学家都已经发现 ， 睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式 。
01
晚睡影响孩子身高
有研究表明 ， 孩子的身高70%取决于父母基因 ， 30%取决于后天 。 在这30%的外在因素中 ， 睡眠对身高的影响排名第一 ， 超出运动和饮食 。 这是因为在睡眠中会分泌出生长激素 。
生长激素由脑垂体分泌 ， 但是 ， 脑垂体一天的工作量很大 ， 除了要分泌生长激素外 ，
还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素 ， 因为“太忙了” ， 所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素 。
脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行 ， 分泌得越多 ， 就越有助于生长 。 生长激素分泌最多的两个时段 ， 分别是21:00—1:00 ， 5:00—7:00 。
不过并不是一到晚上9点 ， 生长激素就开始按时大量分泌 ， 它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生 。
而人一般在入睡后半小时至1小时 ， 才进入深度睡眠状态 。
所以 ， 如果9点的时候 ， 孩子还没上床 ， 或者已经上床但还没睡着 ， 又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态 ， 那么生长激素的分泌量就会大大降低 ， 从而影响爱护自己的身高 。
02
晚睡伤害孩子的心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应 ， 他们会因为睡眠不足而感到疲倦 ， 表现得易怒、暴躁 ， 很难平静 ， 甚至表现出无法入睡的过度压力反应 ， 而且越是睡眠不足 ， 他们的情绪就越亢奋 。
情绪一亢奋 ， 血压、呼吸、心跳都会加速 ， 如果经年累月处在过度亢奋的状态下 ， 就会发生心血管疾病 ， 像是心脏瓣膜脱垂 。
所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良 ， 相当于给孩子埋下心血管疾病的种子 。
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03
晚睡容易导致孩子肥胖
一般我们吃得足够多时 ， 我们的脂肪细胞会产生瘦素 ， 它能向大脑发出停止饮食的信号 。
当睡眠不足时 ， 哪怕只是一晚上 ， 人体内的胃饥饿素就会增加 ， 并抑制瘦素的分泌 。 因此 ， 那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖 。
另外 ， 孩子休息不足 ， 精神不济 ， 就更倾向于坐着不动 ， 缺少运动 ， 只会让身体更加不健康 。
04
晚睡影响孩子的记忆力
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：
将28名志愿者随机分为两组 ， 安排第一组两天一夜不能睡觉 ， 而第二组则正常睡眠 。 在随后进行的测试中 ， 志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像 。
接下来 ， 所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试 ， 测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片 。
实验表明 ， 那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的 。
因此 ， 孩子早睡觉 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 会帮助大脑运行畅快 ， 记忆力也好 ， 读书时事半功倍 。
从上面可以看出 ， 晚睡给孩子带来的危害是无法想象的 。 我们再看下面一副表格：
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上图中显示 ， 学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠 ， 学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠 。
因此 ， 孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半 ， 最迟不能超过9点 。 早上起床的时间最好是7点以后 。
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