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进行时|高考进行时！这份考场心理调适技巧请收下

江苏龙网_原题是：高考进行时！这份考场心理调适技巧请收下
良好的心态是高考制胜的重要法宝 。 今天 ， 高考君从心理调节和饮食两个方面 ， 为大家提供一些建议 ， 希望可以帮助众多考生在接下来的考试中缓解压力 。
心理调节篇
01.强化自信
不论考生个人情况如何 ， 每人都有自己的优势和不足 。 在考前 ， 对于自己的缺点和不足不要过多自我责备 ， 要多想想自己的长处和潜力 ， 激发自信心 。 在现实中 ， 如果说自信不一定能让你成功的话 ， 那么丧失信心就很可能会导致失败了 。
02.优化情绪
现代心理学认为 ， 人在学习生活中 ， 情绪扮演着十分重要的角色 。 在备考中 ， 考生要学会转移情绪 ， 将自己的情绪调整到最佳状态 。 在情绪紧张的时候 ， 听听轻音乐 ， 哼哼小调 ， 或伸伸手 ， 弯弯腰 ， 扭扭身子；或漫步户外 ， 听听鸟鸣；或与同学聊聊天 ， 讲讲趣事 。 考场上可做做深呼吸、望望窗外 。
03.自我减压
临考前降低心理预期目标 ， 不要老想着一定要考上哪所学校 。 只要以平常心对待考试 ， 充分发挥了自己的水平就是胜利 。 若把复习与考试看成一种挑战 ， 会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼 ， 会以平和的心态投入；把它看成一次机会 ， 会以积极的心态迎接 。 应该放平心态 ， 把高考想象成一次难得的人生经历就行了 。
04.自问自答
自问自答是心态自我调整的良方之一 。 比如 ， 有“离考试越近 ， 便越担心自己能力”而忧虑的同学 ， 不妨进行如下自我辩论 。 自问：这种担心有利吗？自答：没有 ， 它有百害无一利 ， 它松懈人的斗志 ， 转移人的注意目标 ， 若不及早排除 ， 到考试以后悔之晚矣 。 再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信 ， 要有条不紊地组织复习 ， 扎扎实实地做好考前准备 。 通过这样自我辩论、自问自答的方式 ， 相信心中的担忧也就化解了 。
05.积极暗示
考生在考前就要根据自身情况 ， 积极暗示 ， 自我打气 。 “我行 ， 我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等 。 如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡 。 高考进行时也要力所能及 ， 以长补短 。
06.看淡结果
在应对考试时 ， 考生不要把问题想得太复杂和困难 ， 不要无端地给自己预设困难 ， 让自己还没开始就先怯场了 。 只要你别把高考看得那样高不可攀 ， 你学习起来、应对起来就会轻松很多 。 其实高考只是比较大型的测验而已 。 考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上 ， 对于还未发生的事情不要多想 ， 尤其是考试结果 ， 更不能胡思乱想 ， 杞人忧天 。
07.正常作息
挑灯夜战 ， 以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的 。 头天睡眠不足 ， 第二天大脑就处于半休眠状态 ， 思维就处于抑制状态 ， 结果复习无效率 ， 考试就发呆 。 但是考生也不能走另一极端 ， 认为考前应大撒把 ， 大休一周 ， 停止复习 ， 专门调心态 ， 这也会适得其反 。 考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息 。
08.面带微笑
心理学研究表明：笑与自信是相互促进的 ， 充满信心使人微笑 ， 微笑使人增强信心 。 考生在考前与考中微笑 ， 内心就会自然滋长自信的体验 。 考场遇到同学面带微笑 ， 打打招呼就会相互鼓励 ， 遇到监考老师面带微笑 ， 主动问好 ， 老师也自然会向考生问好 ， 这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感 ， 从而获得心理上的安全感 。
09.面对现实
既然参加大型考试任何人都有一点紧张 ， 那就面对现实 ， 坦然面对考试 。 当你进入考场感到有些紧张时 ， 不要过分在意 ， 不妨提醒自己 ， 这是完全正常的 ， 相信紧张很快就会过去 。
10.保持平常心
家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作 ， 而考生们自己需要做的 ， 就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了 。 但需要注意的是不要过分自我保护 ， 没啥大不了的 。 尽量保持一颗平常心 ， 无论你将来遇到什么样的顺境或逆境 ， 都能泰然处之 。


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