臀部|锻炼的时候关节有响声,千万别忽视,这有可能导致半月板损伤

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在长期的健身生涯中 , 我们难免会受伤 , 像臂屈伸、深蹲这些动作 , 我们身体的肘关节和膝盖这两个部位很容易受到力量的压迫 。 肘关节过分锁死导致的肘关节磨损及发炎 , 深蹲时 , 随着下降幅度和力量的增大而导致膝盖关节磨损 , 久而久之就会关节发炎 , 造成不可忽视的严重后果 。

其实我们之所以出现以上这些状况 , 其最大的原因就是 , 健身运动前后没有进行充分的热身和拉伸 , 在身体关节和肌肉僵硬的情况下 , 如果直接运动就很容易受伤 , 在任何运动项目中 , 我们身体的关节要比肌肉更重要 , 因此 , 我们一定要保护好身体的每一处关节部位 , 这样才能减少我们受伤的几率 。

膝关节是我们身体上最重要 , 同时也是最复杂一个关节 。 它由胫骨上端、股骨下端 , 以及髌骨构成 , 它具有两个关节结构 , 其中就包括髌骨关节和胫骨关节 。 髌骨与股骨的髌面相接 , 股骨的内、外侧髁分别与胫骨的内、外侧髁相对 。

知道了膝关节的构成结构 , 那什么才是导致膝关节受伤的主要原因呢?其实说到底就是半月板损伤 , 大部分膝关节的损害都和半月板有关系 。
【臀部|锻炼的时候关节有响声,千万别忽视,这有可能导致半月板损伤】
半月板是膝关节内纤维软骨盘 , 位于胫骨内、外髁和股骨内、外髁之间 , 其凹面与股骨髁凸面相匹配 , 其功能是缓冲关节压应力 , 减少震荡及摩擦、散布滑液、润泽关节和吸收热量 , 具有增加关节的稳定功能 。
半月板损伤多由扭转外力引起 , 当一腿承重 , 小腿固定在半屈曲 , 外展位时 , 身体及股部突然内转 , 内侧半月板在股骨髁与胫骨之间 , 受到旋转压力 , 而导致半月板撕裂 , 像我们在日常生活中经常跷二郎腿、盘腿坐 , 这些动作都会导致膝关节扭曲 , 从而导致膝关节间隙变小、受力不均、半月板压力过大而导致损伤 , 当出现这种情况 , 有些人会自行痊愈 , 而有些人就需要通过手术修复才能完全恢复 。

如何避免膝关节损伤?
无论是在日常生活还是健身运动中 , 我们一定要记得拉伸和热身 , 这是导致膝关节受伤最主要的一个因素 。 下面 , 给大家推荐几个预防膝关节损伤的热身动作 。

①马步式下蹲
双臂往前伸直 , 与地面保持平行 。 臀部向着斜下方用力往下压 , 就好比要把身体从膝关节开始弯曲成两半那样 , 此时上半身保持身体姿势不变 , 腰背不能弯曲 , 肩胛骨和肋骨往下拉靠 , 在臀部往后下方时 , 要注意膝盖的动作 , 膝盖内侧要收紧 。
注意细节:
下蹲时膝关节不要超过脚尖 。
保持背部平行 , 不要弓背 。
大腿肌肉主动发力 。
②高抬膝+踢臀跑

保持身体笔直 , 膝盖高高抬起 , 发动身体有一个准备跳跃的过程 , 就好比用膝盖颠球的那种感觉 , 然后挺直站立 , 一边向前跳一边用脚跟踢向臀部 , 找好节奏 , 放松腿部 , 边跳边踢 , 每踢一下换一边 , 左右交替练习 。
注意细节:
保持身体躯干的稳定 , 要上下挺直 。


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