臀部|锻炼的时候关节有响声，千万别忽视，这有可能导致半月板损伤( 二 )
抬膝时要尽量抬高 ， 踢臀部时要用脚跟去踢 。
速度不要太快 ， 匀速练习 。
以上是两个保护膝关节的动作 ， 切记每次运动前要足够的热身 。 除此以外 ， 还要保持及时的营养补充 ， 预防骨质疏松 。 在天冷时 ， 对膝关节做到保暖防寒的措施 ， 适当的跑步 ， 适当的跳绳 ， 这都是对膝关节有益的训练 ， 当然了 ， 一定要循序渐进 ， 适可而止 。
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