南瓜|减肥期间，有哪些方便、快捷、适合懒人的「主食」可以选择？( 二 )
南瓜
南瓜的热量根据品种的不同 ， 热量的高低也不同 ， 普通的南瓜的热量只有23大卡/100克 ， 贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克 ， 但不管那种南瓜 ， 热量都低于米饭 。
南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素和甘油酸 ， 前者能够促进骨骼的生长 ， 后者可以补充身体所需要的优质脂肪 。
南瓜中还含有丰富的果胶 ， 能够控制饭后血糖上升 ， 避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积 ， 促进新陈代谢 ， 帮助身体排毒 。
烹饪方式上 ， 平常的蒸煮等烹饪方式就不多说了 ， 这里分享一个烤南瓜的技巧：把贝贝南瓜洗干净 ， 用纸巾或者A4纸打湿包裹 ， 放进微波炉里烤4分钟 ， 然后翻面再烤4分钟即可食用 。
米饭
粗粮口感略微粗糙 ， 而且减肥中也不建议大家只吃粗粮 ， 粗细搭配才是王道！
如果你觉得蒸米饭比较麻烦 ， 可以直接一次蒸一锅 ， 然后用小碗分装 ， 放进冰箱冷冻 ， 需要吃的时候直接加热就可以了 。
如果放置的时间不太长 ， 放在冷藏室中也可以 ， 甚至可以直接让同事点外卖时候多点几份米饭放冰箱 ， 连蒸煮都省了 。
其实 ， 在减肥中吃米饭还有一个技巧：相比于热米饭 ， 冷米饭要更有助于减肥！这是因为 ， 米饭在凉了之后 ， 抗性淀粉含量增加 ， 更难被身体吸收并转化为热量 ， 能够降低整体饮食热量摄入 。
【南瓜|减肥期间，有哪些方便、快捷、适合懒人的「主食」可以选择？】不要再说自己没有条件减肥了 ， 统统都是借口！这样来安排自己饮食中的主食 ， 你还有什么困惑吗？
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