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南瓜|减肥期间，有哪些方便、快捷、适合懒人的「主食」可以选择？

南瓜|减肥期间，有哪些方便、快捷、适合懒人的「主食」可以选择？

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减肥中的人 ， 并不是每个人都有条件做饭 ， 也不是每个人都能完全不外食 ， 这时候你就需要一些低卡、好吃、又方便的食物补充三餐的饮食 ， 既能控制整体热量摄入 ， 又能保证营养健康！

今天 ， 轻妞就来解决大家这一困境 ， 我们把食物分为：主食、蛋白质、蔬果、零食饮料四大类 ， 帮大家整理了方便、美味、又适合减肥的食材 。
不过因为篇幅有限 ， 今天咱们先说一说「主食」 ， 剩下的部分慢慢再分享 ， 总共有6款 ， 适合每个减肥又想偷懒的人 。
燕麦

燕麦是减肥中最推荐的一种主食 ， 含有丰富的营养 ， 蛋白质含量是谷类作物中最高的 ， 丰富的B族维生素 ， 能够直接参与到代谢中 ， 帮助提高基础代谢 。
燕麦中 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 能延缓饥饿感的出现 ， 还能帮助改善肠道环境 ， 调理减肥中出现的便秘！
燕麦最值得推荐的地方是食用方便、快捷 ， 30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中 ， 加入100-200克水果颗粒 ， 等上20分钟就能直接食用 。
全麦面包

全麦面包 ， 使用了全麦面粉作为主材料 ， 保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 比精米白面更有营养 ， 也更适合减肥！
全麦面包中的膳食纤维能够让碳水化合物的消化和吸收速度减慢 ， 起到缓慢释放能量的作用 ， 不仅饱腹感强 ， 而且能避免血糖上升引起脂肪堆积！
食用方便 ， 早上安排1-2片全麦面包 ， 搭配一个鸡蛋、一杯纯牛奶、一份果蔬 ， 就是一顿完美的瘦身早餐 。
全麦面包的虽然减肥 ， 但是口感的确不敢恭维 ， 介意口感的人吃之前烤一下 ， 或者蒸一下 ， 会变得更美味 。
但是 ， 并不是所有的全麦面包都是能减肥的 ， 选择这类食物的时候 ， 一定要注意3点：1、配料表第一位是“全麦粉”；2、全麦粉添加量最好不低于40%；3、配料表中白砂糖的添加量尽量排在水的后面 。
红薯

无论是煮红薯、蒸红薯 ， 还是烤红薯 ， 都简单便捷 ， 又美味健康 。
红薯的热量比米饭低 ， GI值只有54 ， 属于低GI值食物 ， 含有大量的膳食纤维 ， 在食用之后 ， 引起血糖的波动比较小 ， 消化比较慢 ， 饱腹感维持的时间更长久 。
红薯的烹饪也简单 ， 最适合平时没时间 ， 或者比较懒的人 ， 提前蒸好 ， 或者直接用微波炉烤 ， 味道更软糯 。
具体方法：选择一个红薯 ， 用清水冲洗干净 ， 直接放进微波炉 ， 大火3分钟 ， 翻面再大火3分钟即可 。

有些地方的便利店 ， 会有已经烤好的红薯 ， 用来做早餐或者晚餐中的主食 ， 也更方便 。
和红薯类似的主食还有紫薯 ， 这里就不多赘述了 。
玉米

玉米也是粗粮中的佳品 ， 热量低、营养价值高、膳食纤维丰富 ， 不仅饱腹感远远强于米面 ， 还能清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾 ， 帮助身体排毒 。
口感好、味道香、食用方便、价格低廉 ， 用来当做主食自然也是百吃不厌！
玉米烹饪简单 ， 直接蒸煮即可 ， 有些地方的便利店也能买到成品 ， 也可以直接在网上买真空包装的即食煮玉米 ， 更加适合懒人！


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