欢喜同堂|产后减肥千万不要节食！试试这四种方法吧
产后母体正处于虚弱的时期 ， 需要适当的休息以及营养的补充 ， 此外还有许多在月子期间需要注意的事项 。 关于“产后减肥千万不要节食！试试这四种方法吧~”的问题 ， 有许多朋友都有这样的疑惑 ， 接下里小编就为大家解答一下这个问题 ， 一起来看看吧！
要点一：少量多餐 ， 必须吃早餐
将一日三餐的食物总量重新分配 ， 每日吃四餐或五餐 。 在少量多餐的饮食原则 ， 更容易瘦下来 。 值得注意的是 ， 最后一餐不能吃太多 ， 最好在睡前4小时完成 。 因为到了晚上人体的消化能力会下降 ， 临睡前进食 ， 脂肪容易堆积 ， 造成肥胖 。
有些人为了减肥 ， 把一日三餐缩减成两餐 ， 不吃早餐 。 But ， 不吃早餐更容易发胖 。 因为不吃早餐 ， 到了中午会感觉饿到了极点 ， 在饥饿难耐的状态下进食 ， 身体会变本加厉地吸收 ， 更容易形成脂肪 。 因而 ， 早餐不但要吃 ， 还必须吃饱 ， 这样也有利于减少中午的进食量 ， 减肥效果更佳 。
要点二：控制进食速度 ， 细嚼慢咽
下丘脑有两个与摄食调节有关的中枢 ， 一个是饱食中枢 ， 另一个是摄食中枢 ， 这两个中枢相互调节 ， 以控制食欲 。 而调节信号的传达需要一定的时间 ， 如果进食过快 ， 饱食中枢传递到大脑的时候 ， 你可能已经进食过多的食物了 ， 这样容易因为过度饮食而肥胖 。
有些人认为 ， 吃饭吃得快 ， 食物吸收率会降低 ， 这样就能减肥 。 其实 ， 吃得太快 ， 食物不易消化 ， 容易转化为不易消耗的脂肪 ， 反而容易发胖 。 因而 ， 想要瘦身的妈妈们 ， 吃饭时一定要控制进食速度 ， 细嚼慢咽 ， 避免不易消耗的脂肪囤积 。
要点三：小餐具、小份食物 ， 控制食量
餐具的大小也会影响人吃饭时的心理 ， 使人的食量增大或减少 。 吃饭时选择小巧的碗、汤匙等 ， 更容易让人产生饱腹感 ， 从而有效控制食量 ， 让你的胃口变得越来越小 。 此外 ， 使用小巧的餐具进食 ， 还会延长进食时间 ， 不容易长胖 。
另外 ， 把食物分成小份也能控制食量 ， 它会时刻提醒你——“吃了这么多份了 ， 不能再吃了” 。 相同分量却比较细碎的食物 ， 视觉上看起来会觉得多些 ， 也能让你从心理上觉得自己吃得够多了 ， 从而控制你的食量 。
要点四：饭前喝汤 ， 饭后刷牙
如果你也有喝汤的习惯 ， 那么一定要在饭前喝 。 饭前喝一碗汤 ， 能使食欲中枢兴奋下降 ， 食量自然而然就会减少 。 记住 ， 千万不要在饭后喝汤 ， 因为饭后喝汤容易把胃撑大 ， 越喝越胖 。
【欢喜同堂|产后减肥千万不要节食！试试这四种方法吧】想要控制食欲 ， 不妨试试饭后刷牙 ， 刷完牙之后 ， 食欲会大打折扣 ， 让你从心理上拒绝再吃东西 ， 这样便能有效控制吃零食的欲望 。 此外 ， 牙膏可以改变食物的味道 ， 通常刷完牙之后吃东西 ， 食物的味道吃起来都变得不太好 ， 也会让你拒绝进食 。
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