幸福的灯火|孕期为了避免妊娠纹困扰，妈妈要做好3件事，你了解吗？( 二 )
（2）维生素E
维生素E在豆类和蛋类食品中含量比较高 ， 它除了能够促进皮肤新陈代谢 ， 减淡黑色素和疤痕之外 ， 它对皮肤还有着抗氧化和补水的作用 ， 使得皮肤弹性保持在最佳状态 ， 有效防止妊娠纹 。
3、均衡饮食少吃多餐
当我们的孕期体重增长过快的时候 ， 身体往往也已经囤积了大量的脂肪 ， 此时皮肤被过度地撑大 ， 往往就会容易长出妊娠纹 。 所以孕期的时候 ， 需要注意控制自己体重的增长 ， 尽量饮食规律 ， 保持少吃多餐的好习惯 。规律的饮食是指一日三餐要定时定量 ， 且不可以暴饮暴食 。 有些孕妈妈比较容易饿 ， 少吃多餐可以保持身体营养的均衡 ， 比如在三餐的基础上增加一个下午茶和晚间牛奶 。 下午茶要选择一些健康的食品 ， 比如水果和坚果谷物……
4、饮食清淡避免辛辣
孕期的时候摄入过多的甜食或者膨化、油炸食品 ， 会直接导致吸收的热量过多 ， 体重增长过快 。 而是辛辣食品不仅会影响胎宝宝的健康 ， 还会使得准妈妈皮肤干燥变差 ， 容易长出妊娠纹 ， 所以保持饮食清淡很重要 。
清淡饮食是指低油、低糖、少盐且不含辛辣调味剂的饮食习惯 ， 不仅可以减少脂肪和热量的摄入 ， 对身体新陈代谢的负担也会少一些 。适当运动增强体质
孕期的时候 ， 也不是全靠静养就可以了 。 适当地做一些运动可以减少脂肪的堆积 ， 增强准妈妈的体质 ， 帮助皮肤恢复弹性 ， 直接降低妊娠纹出现的可能性 。
1、散步
散步是很多准妈妈喜欢选择的运动 ， 散步可以充分锻炼臀部以及大腿的肌肉 ， 减少脂肪的堆积 。 另外它还能促进人体的血液循环 ， 避免出现孕期水肿的情况 。 只是每次散步的时间尽量控制在30分钟左右 ， 免得胎宝宝与妈妈受累
2、瑜伽
也许你会觉得瑜伽的动作难度过大 ， 并不适合孕妇 。 但现在有一种专门为准妈妈量身定制的孕妇瑜伽 ， 动作轻松舒缓 ， 非常简单 。 孕期做一些瑜伽 ， 可以促进准妈妈的血液循环 ， 促进皮肤新陈代谢 ， 避免长胖 。3、游泳
准妈妈在游泳的时候 ， 借助水的阻力 ， 相当于在给你的皮肤做一次按摩 。 这种运动可以促进新陈代谢、消耗脂肪 ， 对于增加皮肤的弹性是非常有利的 。 只是准妈妈每次游泳的时间不宜过长 ， 每天半小时就好 ， 避免劳累或者着凉 。
做好肌肤护理工作
妊娠纹的产生 ， 跟你孕期对皮肤的保养不当有很大的关系 。 因为害怕长出妊娠纹影响我的颜值 。 我在孕前期 ， 就会开始做好皮肤的保养工作 ， 以及适当进行一些按摩 ， 帮助皮肤增加活力以及修复能力 。
1、减轻孕肚下坠拉扯力
在孕中期或者晚期的时候 ， 很多准妈妈都会感觉自己的肚子越来越重 。 其实这时候腹部的皮肤跟你在承受着一样的压力 ， 腹部皮肤在不断的被延展拉伸 ， 直至最后出现皮肤断裂 ， 长出妊娠纹 。为了减轻准妈妈腹部的重力负担 ， 日常生活中就要避免站立或者走路的时间过长 ， 感觉累的时候多坐下来休息 ， 或者给自己挑选一款专业托腹带 ， 减轻腹部下坠对皮肤的拉扯作用 。
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