幸福之家|运动对于孕妇有诸多好处，有这些特殊状况的孕妇，少动为宜
如果听到‘怀孕要多休息 ， 不要随便乱动’的话 ， 就关上耳朵吧！因为根据针对正常孕妇的临床研究 ， 孕期如有适度运动 ， 不但不会引起早产 ， 反而会减少早产的发生 ， 而且还有许多好处 。 随着孕期也要适度运动的观念逐渐为大家接受 ， 倒是有不少人因为怀孕才养成运动习惯 ， 请注意一定要量力而为！
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过去 ， 许多人一怀孕就不敢运动了 ， 怕动了胎气 ， 只是随着肚子越来越大 ， 更是没有半点想要运动的意愿 。 如今 ， 看到艺人陈意涵怀孕5个月时 ， 半小时跑完5.5公里 ， 而有‘地表最强孕妇’之称；网球Serena Williams怀胎28周 ， 依旧热血练球 ， 还有不时有孕妇跑马拉松 ， 在在说明孕期可以运动 ， 原本在孕前就有运动习惯者 ， 孕期依旧可维持原来的习惯 。 胎儿对于怀孕后才养成运动习惯的孕妈 ， 选择符合自身能负荷强度的运动 ， 量力而为 ， 千万不能硬做 。
运动对于孕妇有诸多好处 ， 包括：可增强心肺功能 ， 以供应更多氧气给胎儿；运动消耗热量可控制体重 ， 尤其是体重过重的孕妇 ， 易有高血糖的问题 ， 通过运动可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性；减缓身体承受重量而造成的酸痛不适 ， 并维持体力；运动可刺激脑内分泌脑内啡 ， 令心情感到愉悦等等 。 孕期运动的价值 ， 并不是为单一目的而存在 ， 就像训练了肌肉力量 ， 可减缓酸痛的不适 ， 维持良好的体态 ， 有助顺利生产 ， 也能增进产后恢复的速度 。
初期（17周以前） ， 视有无运动习惯决定运动强度
对已有运动习惯的孕妈来说 ， 可持续维持原本的运动强度 ， 即使是重训 ， 也能继续 。 若有疑虑则视个人情况降低运动强度 ， 约第二孕期可渐进恢复原本的运动强度 。
如果原来没有运动习惯者 ， 考虑初期胚胎状况可能还不稳定 ， 建议从事运动后感觉不太累的低强度运动 ， 如：快走、瑜伽 ， 也可开始接受地板核心训练 。
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中后期（17～40周） ， 增加肌力以维持体态并支撑胎儿重量
进入怀孕中期 ， 胎儿状况日益稳定 ， 在安全无虞的状况下 ， 可让运动项目丰富一点 ， 对孕前无运动习惯者来说 ， 除了散步、瑜伽外 ， 可加入骨盆以上、膝盖以下的伸展运动 ， 以放松紧绷的肌群与训练肌肉力量 ， 并持续这样的运动状况到后期 。
至于孕前有运动习惯者 ， 更要持续运动 ， 若到后期不运动将容易造成肌肉流失 ， 至于强度 ， 相信孕妈自身有敏感度 ， 知道自己的能力多少 。 不过 ， 像球类、跳跃与奔跑等运动就不宜继续 ， 因怀孕造成的身形变化 ， 保持平衡变得相对困难而容易导致受伤 ， 加上反应变慢 ， 会增加发生危险的机会 。
怀孕中后期是胎儿体重明显增加的阶段 ， 通过运动强化肌肉力量 ， 让身躯能承载胎儿的重量 ， 并减少腰酸背痛的程度 ， 同时可蓄积生产所需要的力气 ， 也知道生产时如何用力 。 孕期维持体态也很重要 ， 否则 ， 长期的错误姿势在产后将更难调回来 ， 怀孕期间分泌的松弛素 ， 不只放松了骨盆韧带 ， 也连带影响身体其他关节韧带变得松弛 ， 若什么都不做的话 ， 整个身形都呈现垂下的状态 ， 借由伸展运动 ， 增加上背肌肉的力量 ， 让肌肉得以在不辛苦的状况下支撑重量 ， 即使因胎儿体重增加难免改变体态 ， 却不致有太严重的改变 。 建议平日可善用托腹带 ， 增加支撑腹部的重量 。
提醒 ， 以微喘与否拿捏运动强度
有的孕妈稍微动一下 ， 感到肚皮绷住就不敢再动了 。 究竟该如何拿捏运动强度？运动后 ， 观察呼吸时是否还能讲话 ， 以微喘为原则 ， 以散步为例 ， 可逐步加快速度 ， 让自己处在一边走路 ， 一边无法讲出完整句子的状态 ， 即是适合的强度 。
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