狠幸福|孕期营养早知道—孕期钙、铁、叶酸该不该补？
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十月怀胎 ， 一朝分娩 。 一个初生婴儿承载着一个家庭的希望 ， 也承载着一个国家的未来 。 所以如何能生个健康的宝宝 ， 孕期妈妈的营养补充至关重要 。 那么微量元素钙、铁、叶酸该不该补呢？答案是确定 ， 一定以及肯定的--应该补 ， 必须补！
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那么 ， 为什么要补充钙、铁、叶酸呢?请大家听我一一道来 。
【狠幸福|孕期营养早知道—孕期钙、铁、叶酸该不该补？】钙是骨骼形成的重要元素 ， 在妊娠期 ， 胎儿骨骼发育所需要的钙来自于母亲的钙储备 。 现代研究表明 ， 补充钙剂可降低妊娠期高血压疾病发生的风险 。 那么我们都知道钙元素的重要性了 ， 孕期如何补充呢？奶是钙的最好食物来源 ， 孕期妇女膳食指南提出孕中晚期每天需要摄入各种奶制品500g/d 。 世界卫生组织建议孕20周至分娩 ， 每日补充钙1500-2000mg ， 以降低妊娠期高血压疾病的发生 。
铁缺乏被认为是全球最普遍的营养素缺乏 ， 孕妇更是缺铁性贫血的高发人群 。 为预防早产、流产 ， 满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备需要 ， 孕期应常吃含铁丰富的食物 。 动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分富含血红素铁 ， 生物利用率较高 ， 孕中晚期每天增加20-50g红肉 ， 每周摄入1-2次动物血和肝脏 。 国际妇产科联盟推荐：为降低缺铁性贫血及低出生体重儿的发生 ， 每日补充铁元素30-60mg ， 妊娠期尽早补充并尽可能持续整个孕期 ， 甚至持续至产后3个月 。
叶酸有什么作用呢？叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成至关重要 。 研究表明孕早期叶酸缺乏可增加神经管畸形和早产的风险 。 除此之外 ， 还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发 。
怎样获得叶酸呢？食物中富含叶酸的有动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果 。 有人会问了 ， 我每天都可以保证食用蔬菜、肉、蛋、奶 ， 我还用补充叶酸吗？其实天然食物中富含叶酸 ， 但是在烹调加工或遇热时 ， 叶酸易于分解 ， 生物利用率较低 。 所以孕期除了适当食用富含叶酸的食物 ， 还应补充叶酸制剂 ， 以满足需求 。 如何补充叶酸呢？根据我国孕期妇女膳食指南 ， 整个孕期应口服叶酸补充剂400-800ug/d 。 我们俗称的“小叶酸” 叶酸含量为400ug ， 就是常用的孕期补充叶酸用药 。
总之 ， 孕期妈妈的营养状态不仅关系着宫内胎儿生长发育 ， 对宝宝出生以后的健康状态也有着深远影响 。 经我这么一讲 ， 大家伙是不是对孕期钙、铁、叶酸怎样补充非常明了清晰了呢？?
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