有点甜儿|爱宝来：产前运动好处多多，准妈们赶紧学起来
很多孕妈都担心分娩时出现问题 ， 自己是不是能够坚持生完 ， 会不会特别疼 。 自己到时候该怎么办呢?爱宝来慧慧是经常会收到很多姐妹们的各种担忧问题 。 其实 ， 在生产前做一些产前运动都是能够帮助我们顺利的生孩子 ， 产前运动是能大大缩减我们生产的时间和需要面临的疼痛 。 所以 ， 慧慧认为如果想要在分娩时顺利且快还是建议大家有时间做做产前运动 。
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一、产前运动的好处
产前运动可以减少孕妇在怀孕期间的不适 ， 比如腰酸背痛、静脉曲张等 。 还可以增加骨盆腔与产道肌肉的弹性 ， 使得生产更加顺利 。 其次产前运动还能减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间 。 最后一点 ， 产前运动还能减少产道的裂伤与出血 。
二、哪些运动适合产前做?
什么运动适合产前做呢?这个应该是孕妈妈比较关心的一件事 ， 运动做得到位 ， 生产的时间就容易许多 ， 下面为大家介绍 ， 适合产前做的运动!
(1)腹肌运动
仰卧 ， 屈曲双膝 ， 收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手 ， 数5秒放松 ， 再数5秒伸直双脚 ， 休息一会 。 重复做5次 。
好处：能矫正腰部及盘骨的姿势 。
(2)脚部运动
【有点甜儿|爱宝来：产前运动好处多多，准妈们赶紧学起来】仰卧 ， 双脚用两个枕头垫高 。
好处：有助促进血液循环 ， 预防抽筋 ， 减轻脚肿 。
(3)会阴肌肉运动
仰卧 ， 屈曲双脚及微微分开 ， 收缩骨盘底的会阴肌肉 ， 数4秒放松 ， 再数4秒 。 重复做10次 。
好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力 ， 对分娩及复原有重大帮助 。
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三、产前运动的注意事项
首先 ， 在做运动时 ， 必须保持空气流通 ， 使用硬板床 。 做侧卧运动 ， 可以选择在硬板床做 。 在做运动之前 ， 要先排空膀胱 ， 避免在饭前饭后进行运动 ， 次数由少而多 ， 动作由简而繁 。
再者 ， 孕妇在做产前运动时 ， 要有正确的方法与姿势 ， 以免对胎儿造成影响 。
孕妇在怀孕期间如果保持适度运动 ， 将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习 ， 分娩时间更可缩短6小时 ， 并且产时产后出血明显减少 ， 顺产率大大提高 。
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产前运动的好处还是很多的 ， 它有效的帮助了准妈妈们生育的压力 。 但是 ， 需要注意的事情是在做产前运动时一定的有人陪同 。 最好初学时去找培训中心系统化学习 ， 这样也能避免因为我们动作的恰当不规范带来的影响 。 还等什么?赶紧学起来吧!
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