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超级宝妈|孕期超重害处很多，教你如何控制好体重

一般来说 ， 整个怀孕期间 ， 孕妇增重最好在11公斤左右 。 正常孕妇怀孕前3个月 ， 体重每月增加0.5公斤左右 。 此后 ， 体重每月增加不宜超过2公斤 ， 而且一周不要超过0.5公斤 。 妊娠7～8月时 ， 体重增长速度开始逐渐放慢 。
超级宝妈|孕期超重害处很多，教你如何控制好体重
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孕妈咪“超重”风险大【超级宝妈|孕期超重害处很多，教你如何控制好体重】1、妊娠高血压
孕期若是体重增长过快 ， 准妈妈则易患妊娠高血压 。 主要症状表现为水肿、高血压 。 这对准妈妈和胎儿都是极为不利的 ， 很多人都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题 。 往往到了孕晚期时 ， 就会突然出现浮肿、头痛、昏迷 ， 殊不知这是妊娠高血压的症状 。
2、顺产困难
在孕期若是摄入过多的营养被胎儿吸收 ， 会使胎宝宝生长过大 。 待到生产时 ， 产道阻力增大 ， 就会导致顺产困难 。 同时 ， 产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱 ， 容易出现宫缩乏力、产后出血 。 除此之外 ， 因为巨大儿的头比较大 ， 在生产时 ， 胎儿进入骨盆入口处时 ， 头不易出来 。 若是长时间卡在骨盆入口处 ， 就很容易导致窒息 。
3、剖腹会更危险
有些体重严重超标的准妈妈 ， 不得已选择了剖腹 ， 但殊不知剖腹可是更危险的！超重的准妈妈肚皮上的脂肪太过于充盈 ， 手术视野暴露不充分 ， 会加大胎儿取出的难度 。 另外 ， 脂肪组织厚、伤口张力大 ， 可能发生脂肪液化等意外情况 。
4、产后肥胖症
孕期体重不加以控制 ， 在产后就极易出现肥胖症 。 产后最重要的就是下奶、瘦身 ， 孕期超重 ， 产后瘦身可不是件容易的事 。 由于大量的脂肪囤积在体内 ， 生产完后又需要母乳喂养 ， 不能立即减肥 。 而当可以瘦身时 ， 这时脂肪早已根深蒂固了 ， 减肥更加困难 。

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孕期体重可以这样控制1、饮食规律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食 。 每天摄取1800-2400的卡路里就足够了 。 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 吃得过快、食物嚼得不精细 ， 不但给胃增加了负担 ， 而且不利于消化 。
2、做一个饮食日记
给自己建立一个饮食日记 ， 参考医生或营养师的建议 ， 改善自己食物的摄取量 。
3、尽量少吃零食和夜宵
吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。 夜宵也是保持体重的大敌 ， 特别是就寝前两个小时左右吃夜宵 ， 缺乏消耗 ， 脂肪就很容易在体内囤积 。
4、经常进行运动
即使每天只是散步慢走15分钟 ， 你都能够从中得到不少的益处 。

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5、每天喝适当的水
保持身体内的水分充足也有助于减少食量 。
6、避免用大盘子盛装食物
面对一大盘子美味的诱惑你可能会失去控制力 ， 可以用小盘子盛装或者实行分餐制 ， 这也是一种小技巧哦 。
7、多吃一些绿色蔬菜
蔬菜本身不但含有丰富的维生素 ， 而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收 ， 防止便秘 。
8、少吃油腻食物
多吃富含蛋白、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 ， 不喝酒精类饮品 。


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