冬瓜|安定心神的瑜伽体式，睡前练习效果更佳，进入深层睡眠更香甜！
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睡眠原本就应该是正常的生理活动 ， 我们的身体在完全放松的状态下进入梦乡 ， 不需要做任何的努力 ， 也不需要给予任何的外力 ， 从身体到精神上都是统一的放松状态 。 但是在现实生活中可能大多数人并非如此 ， 他们的入睡比之常人也艰难数倍 ， 有时候即使入睡也是浅层睡眠 ， 睡眠效果不佳 ， 精神状态不好 ， 严重影响工作和生活 。
其实我们每个人天生的睡眠情况都是挺好的 ， 但是随着工作生活压力的增大 ， 相当一部分人就会失眠多梦 ， 这是由于白天长期处于紧张、压力的状态 ， 即使到了晚上身体放松了下来 ， 但是精神依旧高度紧绷 ， 时时刻刻保持警惕性已经深入了骨髓 ， 所以就造就了她们浅层睡眠 ， 甚至是失眠的情况 。
幸运的是我们的人体是一个可调节的整体 ， 即使因为外界原因养成了失眠体质 ， 通过一段时间瑜伽训练的调节 ， 也完全可以把身体给矫正过来 ， 通过动静结合的瑜伽体式来舒展僵紧的身体、放松紧绷的肌肉、愉悦紧张的心灵 ， 从内到外给予自身更多满足感 ， 舒展开双臂迎接美梦的到来 ， 你准备好了吗？
瑜伽是如何安稳睡眠的？
瑜伽原本就是古印度祭祀活动中的一种舞蹈 ， 讲究天人沟通、天人感应 ， 进入21世纪的高速通道中我们当然不再迷信某些东西 ， 但是在调节身体方面 ， 瑜伽的确尤其出众之处！很多静态的瑜伽动作虽然没有剧烈的动作 ， 但是对于身体的伸展是非常到位的 ， 可以缓解一天中的疲惫感 ， 同时配合本身呼吸的律动 ， 从深吸气到将肺部的空气完全排出 ， 其目的是带来轻松和舒适 ， 让你的心灵在舒适中休息 。
话不多说 ， 推荐几式适合在睡眠伸展的瑜伽体式 ， 舒展身体 ， 安定心神 ， 让你轻松进入梦乡 ， 小伙伴们不妨试着练一练 。
仰卧脊柱扭转式（左）动作详解：
1、仰卧姿势的脊柱扭转式非常适合睡前练习 ， 在舒展运动中体会身体变化 ， 练习时缓慢的吸气 ， 抬起右腿向上 ， 屈膝靠向腹部 ， 呼气时右腿向左、向下靠于垫面 ， 缓慢的吸气抬起右臂 ， 呼气时放于垫面侧平举 ， 掌心向上 ， 在这里停留5组呼吸；
2、感受每一次呼气时整个肩膀向下沉送 ， 吸气时胸腔扩张 ， 眼睛看向手指尖的方向 ， 让整个指尖向远端做更多的延伸 ， 最后两组呼吸 ， 鼻腔深长的吸气 ， 缓慢的呼气 ， 再次吸气时还原身体 ， 呼气大腿靠向腹部 ， 再次向前伸展 ， 保持仰卧 。
简易龙式（右）动作详解：
1、缓慢吸气抬起身体 ， 转动身体向右 ， 右腿在前 ， 左腿在后 ， 吸气时抬起右手手臂向上 ， 简易龙式保持 。 将下方肩膀向内、向后 ， 让右侧的臀部收缩 ， 每一次呼气时后方脚跟向后蹬送 ， 更好地给腹股沟更多的伸展空间 ， 最后一次鼻腔深吸气 ， 手臂向上缓缓的呼气 ， 肩膀落送 。
【冬瓜|安定心神的瑜伽体式，睡前练习效果更佳，进入深层睡眠更香甜！】
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