你的育儿经|孕期运动好处多，科学掌握最重要
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- 前 言 -
孕期适量科学的运动是有益的
许多孕妈妈在查出自己怀孕的那天起 ， 因为知道肚子里有一个鲜活的生命 ， 于是开始变得小心翼翼 ， 开始注重饮食卫生 ， 加强营养补充 ， 每天吃吃喝喝 ， 各种事情都有人殷勤伺候着 。
但也正是因为这份谨慎让许多孕妈妈忽略了孕期重要的一件事情—孕期运动 。
近期 ， 明星唐艺昕有在网上晒出自己孕期游泳的照片 ， 还有之前陈意涵孕期跑5公里 ， 更在去年有一孕8周的妈妈带球跑了全马拉松 。
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（图片来源：摄图网）
引起了很多孕妈妈们的热议 ， 忍不住问道：孕期这样运动真的可以吗？不会引起流产吗？
这事一句两句还真说不清 ， 孕期运动是因人而异的 ， 今天简单来跟大家分享一下 。
怀孕期间是否能运动？
无论是在孕期还是产后 ， 我们医生一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动 。
因为适当的运动不仅有利于血液循环新陈代谢 ， 有利于胎儿的健康成长 。
整体来说 ， 孕期不适合剧烈的运动 ， 你也不需要通过运动去锻炼出更多的肌肉 。
但是需要强健已有的肌肉 ， 需要去提高骨密度和骨骼力量 ， 特别是骨盆的稳定性训练 ， 增强臀部和盆底肌肉的力量和耐力 。
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孕期运动有哪些好处？
1缓解腰背痛、减轻水肿
众所周知 ， 毕竟生孩子是个体力活 ， 日渐增大的子宫以及身体发胖容易使孕妈整个身体重心发生改变 ， 腰背部长期处于紧张状态 ， 容易疲乏 ， 酸痛 。
加上孕期激素分泌导致韧带的松弛以及长期维持不良的姿势 ， 大大加大了腰背肌的负担 ， 所以很多孕妈在怀孕期间都会出现腰背痛 。
适当的按摩、运动 ， 进行体操训练 ， 可以加速腰背部肌肉的血液循环 ， 缓解腰背部酸痛感 。
2控制血糖及体重
适当的运动可以帮助孕妈控制血糖 ， 消耗多余 的热量 ， 控制体重 ， 预防以及治疗妊娠期糖尿病 ， 运动时妊糖妈妈最有效的非药物治疗 。
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（图片来源：觅元素）
3有助于分娩
适当的运动可以增强心肺功能 ， 预防和减轻由怀孕带来的气喘和心慌等现象 ， 增强身体耐力 ， 为最好的顺利分娩做准备 。
并且运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性 。
有研究表明 ， 如果孕妈在怀孕过程中保持适度的运动 ， 分娩时间可以缩短3小时 ， 在产后身体恢复速度也会较不运动的孕妈更快更好 。
孕期运动要注意什么？
任何事物 ， 从0到10都需要一个循序渐进的过程 ， 孕期运动亦是如此 。
1孕期运动的原则
【你的育儿经|孕期运动好处多，科学掌握最重要】孕期运动 ， 应该以准妈妈不感到疲劳为前提 ， 运动节奏舒缓 。
由于每个人的身体素质不同 ， 身体能接受的运动强度不同 ， 如果运动带来了身体的不适 ， 应先暂停 ， 严重的时候应该立即赶往医院 。
建议孕妈妈:
- 孕早期以舒缓的有氧运动为主；间接性运动 ， 注意补水 ， 避免体温过度升高（头12周尤其注意 ， 避免超过39.2℃）
- 孕中期 ， 可以根据自身情况 ， 对运动量进行调整；孕16周以后应禁止俯卧运动 。
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