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超级宝妈|返校复课后，家长们担心的这件事 老师和医生给出了建议

“一月放假五月回 ， 童音未改人愈肥 。 老师见面不相识 ， 惊问小胖你是谁？”——这是近日朋友圈流行的一幅诙谐漫画 。 在这个“史上最长假期”里孩子肥胖了 ， 这也预示着孩子的体能很可能下降了 。

超级宝妈|返校复课后，家长们担心的这件事 老师和医生给出了建议
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返校复课后 ， 家长们面对孩子的体能下降、肥胖 ， 很是担心 ， 该怎么办呢？

如何恢复体能？
北京市广渠门中学体育老师马珞建议 ， 在恢复学生体能上要多安排非身体接触性的体能练习和以发展心肺功能为主的单人项目 ， 如跳绳、踢毽、健身操等运动 ， 活动强度适中 ， 危险系数小 ， 可以增加学生运动量 。
【超级宝妈|返校复课后，家长们担心的这件事 老师和医生给出了建议】
面对肥胖我们该怎么办呢？我们来看看山东省聊城市人民医院内分泌科主治医师段洪刚医生的建议 。

如何解决肥胖问题？
肥胖是因为体内脂肪的体积和/或脂肪细胞数量的增加而导致体重增加 ， 或体脂占体重百分比异常增高 ， 并且伴随局部过多沉积脂肪 。

超级宝妈|返校复课后，家长们担心的这件事 老师和医生给出了建议
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那么 ， 肥胖的标准是什么呢？

一般用体质指数（BMI）进行判定 ， 其计算公式是体重/身高平方（kg/㎡） 。

目前中国成人BMI 标准：18.5≤BMI＜24kg/㎡为正常体重范围 ， 24≤BMI＜28kg/㎡为超重 ， BMI≥28kg/㎡为肥胖 。

如何正确控制体重？

只要 BMI ≥25 kg/㎡ ， 就应控制饮食、增加运动、改善生活方式 。 以下几种方法供参考：

1.限制能量平衡膳食

在限制能量摄入的同时又保证基本营养需求 ， 其宏量营养素供能比例符合平衡膳食的要求 。

脂肪摄入保持不变 ， 适当提高蛋白质摄入；碳水化合物的来源以淀粉类为主 ， 保证膳食纤维摄入量25~30g/天；必须严格限制简单糖的摄入；保证钙、铁、锌、维生素AD及叶酸等的摄入 。

2.高蛋白膳食模式

高蛋白膳食是指蛋白质的供给量占供热比的20%以上 ， 但是一般不超过每日总能量的30% 。

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3.轻断食膳食模式

1周内5天正常的进食 ， 其他2天（非连续性）只摄取平常的1/4能量 。
4.增加运动量

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量 。 建议增加快走等有氧运动至每周150分钟以上（每天30分钟以上 ， 每周至少4天）；更高水平的身体活动（每周200~300分钟） ， 维持体重下降以及防止减重后的体重反弹 。

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自己究竟胖还是不胖
一定要科学看待
自己能够控制的是饮食和运动量
想改变就从这些做起吧

来源：科普中国 新华社 北青网
编辑：一缕阳光
审校：渔樵书生 乔贝乐


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