『你的育儿经』宝妈产后2个月开始减肥，3个月减重28斤甩掉大肚腩，身材不输少女
产后减肥一直都是女性所关心的问题 ， 很多宝妈在产后身体的每个部位都会出现不同程度的肥胖 ， 特别是肚子 ， 在生下孩子之后 ， 肚子上的肉就会变得松松垮垮形成大肚腩 ， 那么产后如何甩掉大肚腩呢？
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今天燕教授给大家分享一个宝妈产后2个月开始减肥 ， 3个月减重28斤甩掉大肚腩 ， 身材不输少女的减肥秘诀 ， 希望能帮助都各位 。
饮食篇早餐：1块黑麦面包+1杯脱脂牛奶+2个鸡蛋+3个圣女果+1袋燕教授抹茶代餐粉+50ml燕教授弹性蛋白肽
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加餐：两包HMB营养曲奇+1杯水
午餐：1碗糙米饭+豌豆虾丸汤（100g豌豆+8只虾）+适量菠菜
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加餐：1杯轻燃MCT咖啡+1个苹果
晚餐：鱼头豆腐汤+1小碗紫米饭+100g西蓝花
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其实产后减肥的总规则就是少食多餐、均衡饮食 ， 保证营养但控制热量 。 避免摄入高热量食物 ， 多喝温开水 ， 保证饮食清淡 ， 多食用瓜果蔬菜 ， 什么油炸、高热量的零食、甜点、蛋糕、薯片的千万要少吃,尽量不吃 。
运动篇1、每天饭后不要立马坐着或者躺着 ， 每天饭后走十分钟左右 。
2、适当有氧运动 ， 每天做30分钟 ， 比如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等 。
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建议篇1、坚持母乳 ， 在母乳喂养的过程中 ， 乳汁的分泌为孕期能量的积累找到消耗的途径 ， 每天制造的乳汁能够消耗500800的热量 ， 相当于连续有用1.42个小时 。
2、每天多喝水 ， 喝水要保持在2L以上 。
3、吃饭要细嚼慢咽 ， 可以促进营养吸收效果也可以增加饱腹感 。
4、少吃多餐 ， 饮食要清淡 。
以上就是燕教授给大家分享的全部内容了 ， 喜欢这篇文章可以点赞+收藏+转发+留言！请点点关注 ， 多多留言！点赞的富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生~
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