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超级宝妈■产后这么吃就对了！既营养又不胖

妊娠期间 ， 宝妈的身体普遍都因为补充了太多的营养变得有些圆润 ， 而月子期间仍然要继续进补 ， 身材很容易就横向发展 。 所以许多宝妈分娩完后就开始发愁——月子期间该如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉给甩掉？毕竟一着不慎就很容易落下病根 。 为此 ， 小编特意为宝妈们准备了一份《产后营养减肥餐食谱》 ， 希望能给大家带来一些参考价值！
一、胡萝卜拌藕片
超级宝妈■产后这么吃就对了！既营养又不胖
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（1）食材：根据喜好准备适量的藕片、胡萝卜 。
（2）调料：准备少许盐、醋、香油 。
（3）作用：促进肠胃消化 ， 补充维生素 ， 帮助消除产后水肿 。
（4）做法：
· 第一步 ， 分别将莲藕、胡萝卜洗干净 ， 并切片；
· 第二步 ， 将锅中水烧至沸腾 ， 再把莲藕片、胡萝卜片倒入锅中烫熟；
· 第三步 ， 待藕片、胡萝卜片熟后 ， 将之捞起放入冷水中浸泡一会儿 ， 再取出并把水沥干；
· 第四步 ， 搅拌好盐、醋、香油（量少） ， 均匀淋在藕片和胡萝卜片之上 ， 并搅拌均匀 。 当然 ， 也可以把由盐、醋、香油组成的调料（量多）倒入碗碟中 ， 再放入藕片和胡萝卜片 ， 搅拌均匀 。 前者适用于口味较淡或调料准备得少的宝妈；后者适用于口味较重的宝妈 。
二、海带拌金针菇
超级宝妈■产后这么吃就对了！既营养又不胖
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（1）食材：金针菇100克 ， 干海带150克 ， 枸杞10克 ， 姜丝视口味而定 ， 适量即可 。
（2）调料：根据个人喜好准备适量的香油、盐 。
（3）作用：产生饱腹感 ， 降低过于膨胀的食欲 ， 同时也有降低胆固醇的效果 。
（4）做法：
【超级宝妈■产后这么吃就对了！既营养又不胖】· 第一步 ， 把干海带用水泡开 ， 放入热水中烫熟 ， 再捞出后待凉；
· 第二步 ， 将干海带切成丝留着备用；
· 第三步 ， 把金针菇洗干净 ， 放进烧开的水中泡软后捞出备用；
· 第四步 ， 将金针菇、海带、枸杞倒在一起 ， 加入调料 ， 搅拌均匀即可 。
三、西蓝花芹菜苹果汁
超级宝妈■产后这么吃就对了！既营养又不胖
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（1）食材：西蓝花50克 ， 芹菜50克 ， 苹果100克 ， 也可根据个人口味适当做出调整 。
（2）调料：适量白糖即可 。
（3）作用：补充维生素等各类营养 ， 有利于血液中杂物的排出 ， 并增加饱腹感 。
（4）做法：
第一步 ， 把苹果洗干净 ， 削皮去核 ， 切成小块；
第二步 ， 同样 ， 把西蓝花洗净并切成小块；
第三步 ， 洗干净芹菜 ， 摘叶并折成小段 ， 与以上两种食材一起放在碗碟或菜盘中；
第四步 ， 把上述食材倒入榨汁机中 ， 加上一杯（250ml）凉白开 ， 开始榨汁；
第五步 ， 倒出榨好的汁液 ， 根据个人喜好酌量加入白糖 ， 搅拌均匀 。
超级宝妈■产后这么吃就对了！既营养又不胖
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以上推荐多为配菜 ， 并不适合作为主食 。 在主食方面 ， 宝妈们仍然要注意以补充营养为主 ， 饮食最好要清淡 ， 忌辛辣油腻 。 可选择果蔬作为主要食材 ， 但也不能忽略膳食均衡这一重要的原则 。


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